平常健身做的力量训练，举铁的次数和频率真的够吗？

光靠有氧運動， 是很難達到理想中結實性感的身材的。有了力量訓練，才能幫忙塑造肌肉， 練就好看的體形。那要怎麼樣才知道自己平常力量訓練做的夠不夠需不需要提高比例呢？看看自己身上有沒這6個"毛病" 01 對自己的肌肉線條不夠滿意如果你已經有定期進行跑步或單車這類的有氧運動，而且減重、減脂速度也已經放慢，甚至停滯，身材卻沒有想像中理想，那就是時候多做點力量訓練了。 02 體脂燃燒不夠做完有氧運動的1到2小時，新陳代謝速度會加快。但如果做的是力量訓練，做完的24到72小時新陳代謝速度都會加快，所以要好好利用這段時間，讓肌肉重新塑形。 03 老是肚子餓有氧運動除了能增強心肺、刺激分泌腦內啡，還會燃燒脂肪，但同時也會讓人感覺更餓，如果沒好好控制，一不小心就會吃太多。 04 運動造成累積性的傷害跑步、騎單車或各種重複性的運動容易造成運動傷害。要避免這種情形發生，就該加強該部位的力量訓練。比方說，跑步的人膝蓋容易受傷，這時可以每兩天做一次力量訓練，並且應該針對下肢、核心進行一些特定的練習，暫時停止跑步，預防運動傷害。 05 骨質疏鬆如果你有骨質疏鬆的問題，一部分原因有可能是過度的有氧運動造成的。而肌力訓練可以避免骨質流失。 06 睾固酮過低過度的有氧運動會影響體內睾固酮的水平，而力量訓練可以幫忙平衡這個問題。也就是說，力量訓練可以幫助人體分泌睾固酮及荷爾蒙，除了能幫助減肥，同時也加強新陳代謝，幫健身後的身體復原。