健康的一天尝试这样度过！

7：00 与爱人亲热

大多数人会在此时按下闹钟，继续贪睡，然而研究表明，两性体内的睾酮含量在此时达到最高值，有助于唤起性欲。相比之下，睡前反而是睾酮含量最低的时期。清晨，和爱人依偎在一起来场晨间运动吧。

7：30 称体重

研究发现，晨间监测体重更为准确。每天在这一时段测量体重，有助于控制体重和减肥目标的达成。健康的一天如此度过在正确的时间干正确的事情，能让你的生活更加充实而健康。24小时应该如何安排？健康时间表奉上，请遵照执行。

7：35 出身汗

在早餐前来一段快走，能让你燃烧更多脂肪。此时你还没有进食任何碳水化合物，因此身体无法将其作为能量来源，只能燃烧多余的脂肪。此外，早上锻炼有助于长期坚持健身，不太可能半途而废。早上锻炼的人在工作时的注意力更集中，精力也更充沛。

8：00 吃顿丰盛的早餐

把早餐时间安排在起床后的1个小时内。起床后迟迟不吃早餐会造成血糖水平骤然降低，让人感到极度饥饿。适量增加早餐中蛋白质的含量，会让你在随后的时段里减少进食量。

9：00 就诊的最佳时间

看病前提前网上预约，可以避免排长队挂号的烦恼，也有助于将交叉感染的风险降到最低。另外，在早上注射疫苗的效力也最高。研究发现，在上午9~11点注射疫苗的人抗体反应较高，这就意味着他们比在下午接受疫苗注射的人获得了更多的保护。

10：00 喝第一杯咖啡

起床后就喝咖啡的做法是不明智的。这是因为刚醒来时，体内的应激激素皮质醇含量最高，在激素的作用下人们可以保持清醒和警觉；此时喝咖啡只会感觉紧张不安，丝毫没有起到提神醒脑的效果。而上午10点喝杯咖啡，可以为上午的工作醒脑充电。

11：00 从事棘手的任务

此时，人们的精神最为敏锐，喝咖啡的提神刺激效果也显现出来了，适宜做一些具有挑战性的工作，如钻研手头项目中的棘手部分或进行一些有创意的工作。这时候的工作效率也是最高的，因为大脑的神经细胞活性在此时最为活跃。人们在某项工作上花费的时间越长，效率就会越来越低。

12：00 享用午餐

午饭适宜安排在早餐4个小时后。如果条件允许，你也可以在吃午餐前安排一段10~15分钟的快步走。这种方法不仅能降低食欲，而且有助于你在午餐时做出更为健康的选择。

13：00 填满冰箱

饥肠辘辘的购物者会在手推车中填满更多的垃圾食品。而吃完午饭后再选购食品，会倾向于选择热量偏低的健康食品。午后购物还有另外一个好处，那就是超市员工会在此时上架更为新鲜的农产品。

14：00 打个盹

午睡15分钟就能让人精力充沛，但不要进入深度睡眠状态，否则醒来后你会感觉虚弱无力，无法全身心地进入工作状态。

15：00 做重大决定

心理学家认为，此时的情绪、饥饿和疲劳感都不会影响人的判断能力。此外，此时人体的泌尿系统工作较为活跃，排尿欲望强烈。然而，当人们做决定时，会暂时性地控制住排尿冲动。一项研究中，膀胱憋得较满的人能做出更好的决定，这是因为他们在行为领域对冲动性行为的控制力有所增强，因而做决策时考虑得更为全面。

16：00 吃点零食

研究发现，午后吃些以膳食纤维、蔬菜、水果为主的零食（如香蕉、牛油果等）有助于维持饱腹感，让你不至于在晚餐时吃得过多。长此以往，可以帮助你减掉更多的体重。

18：00 吃晚饭

晚上的这顿正餐应当是份量最少的，而且要在晚上8点之前吃完。生理学家发现，在入睡前3个小时内吃晚饭会造成消化功能紊乱和扰乱睡眠。

20：00 浏览社交媒体

此时是浏览社交媒体的黄金时间。因为此时看电脑屏幕距离入睡时间足够远，这样就不会扰乱睡眠周期和情绪。近期的一项研究显示，人们用于浏览社交媒体的时间越长，他们就越有可能患上抑郁症。

21：00 看娱乐节目

此时看些娱乐放松性的电视节目有助于大脑逐渐进入睡眠模式，但不适宜看情节曲折的节目，以免对梦境造成干扰。在晚上10点之前，关闭电视、电脑和手机屏幕，以确保睡得安稳。

22：00 淋浴

晚上洗个温水澡有助于身体放松。走出淋浴间后，身体的核心温度会逐渐降低，从而向大脑发送出“我要睡觉了”的信号。

22：30 冥想

做10分钟的冥想就能降低血压、心率和皮质醇含量，进一步帮助你做好入睡的准备。

23：00 睡觉

尽管每个人的睡眠需求不尽相同，但美国睡眠基金会的专家发现，每晚睡眠7~9小时对身体健康的成年人是最优选择。一个睡眠周期大约持续90分钟，从理想状况来看，你应当每晚至少完成4个睡眠周期，5个会更好。

23：20 起床

如果你在20分钟内还没有入睡，就立即起床干点别的事情，但要克制住刷微信朋友圈的冲动，因为它会进一步扰乱睡眠。你可以通过阅读、冥想或呼吸练习让大脑得到镇静，把卧室的光线调暗。10~15分钟过后，回到床上再次尝试轻松入睡。