比起马甲线，肩颈线才是女神的新标准，4个动作助你练出来

要问小仙女们衣橱里面夏天酷爱的衣服是什么，少不了一字肩衬衫和连衣裙，清凉解暑又秀身材，男生们也很喜欢看女生们的肩膀呢。同样的衣服，为啥有的妹子穿起来像天鹅姐姐，有的妹子画风不对呢？原因就出在肩颈线上。这次就带大家扒一扒关于肩颈线的知识，爱美的小仙女们可不要错过了。

什么是肩颈线？颈部，肩部，手臂呈现的三点一线，就叫做肩颈线，顾名思义，它是从脖子过渡到手臂的线条。

如果驼背耸肩再配个粗短脖子，再好看的脸也撑不起啊~更何况肩颈线在夏天难免会露出，要是不够美，除了显胖之外，整个人气质都会差很多。

娱乐圈中拥有完美肩颈线的明星也不少，

别小看了肩颈线，这让她们在人群中显得超出众！

跳舞出生的刘诗诗肩颈线条就很明显，外加腰背保持挺直，哪怕只是坐着不动都很惹眼。

倪妮肩膀与脖子的弧度也很漂亮。

影响肩颈线美观的因素–先天因素

天生的脖子短，高低肩，都是肩颈杀手，高低肩可以通过医疗手段和锻炼矫正，如果你有个短短的脖子只能瘦身了，至少纤细的肩颈看起来不会太突兀。肥胖也会造成肩颈线的臃肿，大量的脂肪堆积在肩背部，看起来膀大腰圆脖子粗，肩颈线完全失去协调。人的肥胖很大程度上是基因决定的，但是科学地健身减脂还是能改善肥胖的身材。

不良姿势

头颈前倾，驼背，圆肩，都是导致肩颈线的不好看的因素。长时间的低头看手机容易造成头颈前倾。久坐办公室不注意坐姿容易导致驼背。圆肩就是常见的“含胸”，双肩向前，双肩呈现半圆形，故叫“圆肩”。它属于一种肌肉不平衡的情况，长期伏案的人因为经常保持双肩向前且略微弓腰的姿势很容易出现圆肩的情况。

上斜方肌过大

斜方肌群按照肌纤维走向，大致分为上中下三个部分，位于肩颈线这个位置的就是上斜方肌。长期的对抗或攻击性情绪会引起上斜方肌紧张，习惯性的绷紧颈部两侧，视觉上脖子就又短又粗了。耸肩哑铃，杠铃划船，硬拉等力量训练都会刺激上斜方肌，让上斜方肌变得更强壮，视觉上更有冲击力，很多专业健美运动员因为职业需要这样练习，这就很好理解为什么他们的肩颈线部位看起来有两块隆起。

小仙女们都想要平滑舒展的肩颈线，推荐下面几个简单易行的动作，大家记得坚持锻炼。

用双臂的力量左臂和右臂交替做平板支撑

样在平板支撑状态下，双臂从直角支撑变换成拉直状态，接着收腹提臀把身体拱成一个三角形。

双臂支撑在瑜伽垫上，一只腿登地，另一只腿从平行后踢向腹部折叠，然后保持3秒钟，整个过程中出了腹部和腿部之外，肩颈线也能被锻炼到。

一直胳支撑在瑜伽垫上，身体侧面支撑在垫子上，保持竖直的状态，另一只胳膊爆头向胸内折叠，之后再保持直立平稳状态。

除了锻炼以外，良好的生活习惯也很重要，调整坐姿和关节活动动作都能避免反复强化上斜方肌的尴尬。坐着的时候尽量腰背挺直，不要驼背，实在累了可以站起来活动放松；双肘肘尖垂直地面，对着电脑办公的时候肘关节角度稍微大于90度，关节冲两侧会导致上斜方肌过度紧张。即抬胳膊的时候要“坠肘沉肩”，肩胛骨向后下翻过去然后再向外上方移动，接着抬高胳膊，也就是抬胳膊的时候肩要下沉，不要耸肩。