这28个胖习惯，说不定你也有！

日常生活中，有些不起眼的习惯看似无关紧要，久而久之却会给健康与体重带来负面影响。以下这28个不良习惯就其中最常见的，让我们一探究竟。

1．经常喝瓶装水

你可能已经知道补充足量水分的重要性，所以无论走到哪里总是拿着一瓶水。不过，最好还是用水壶装水而不是带瓶装水，因为塑料瓶中的化学成分双酚A会有少部分溶于水中，造成不孕症与肥胖症。研究发现，尿液中双酚A含量最高的成年人，无论是腰围尺寸还是肥胖危险都有显著上升；与之相比，尿液中双酚A含量较低者则没有出现这种情况。

2. 没有喝绿茶的习惯

绿茶具有消除腹部脂肪的作用。研究人员把绿茶燃烧脂肪的效能归因于其所含的儿茶酚，尤其是其中的EGCG。作为一类抗氧化剂，EGCG具有以下重要功能：提升机体代谢水平，促使脂肪从脂肪细胞中流出（尤其是腹部脂肪）以及提高肝脏燃烧脂肪的能力。这样一来，减肥就是自然而然的事情了。

3. 没有按时睡觉

美国睡眠基金会的研究发现，大部分人都存在睡眠不足的问题。久而久之，睡眠不足会导致体重增加、焦虑、抑郁以及胰岛素抵抗等病症。良好的睡眠有利于燃脂激素的分泌，因此，每晚保持7~8个小时的睡眠，是减肥者必须遵守的纪律。

4. 没有采取温和的减肥方法

通常情况下，各种减肥方法都采取了减少整体食物摄入量的方式，完全不顾及均衡与适度的原则，而这正是长期遵循健康饮食计划所必需的。还有，遵循这类减肥方法的人，还存在营养缺乏的危险。更有甚者，有些人在减肥过程中产生了厌倦感，结果因为饥饿难耐而导致了过量进食的毛病。

5. 每餐的饭份太大

如果仅仅因为饭菜非常有利于健康就每次都多吃而不加以限量是一种错误的做法。你要知道，即便有益的食物也含有热量。如果你每次吃一盘饭菜，那么，蔬菜应当占半盘，另外半盘的量应当有一份手机大小的瘦肉，一份拳头大小的谷类食物和一份不足食指大小的肥肉。

6. 没有做营养素检查

尽管你每年都查体，而体检的内容无非是检查血糖与血脂。实际上，检查营养素水平对于防治疾病具有重要意义。在营养素项目中，维生素D的水平尤为重要。有很多人，其血液中维生素D的水平很低而自己一无所知，这样会很危险。如果人体摄入的这种维生素水平不足，会导致骨质疏松、心脏病、癌症以及肥胖发生。

7. 没有补充健康脂肪

众所周知，反式脂肪会增加心脏病、肥胖与中风危险，所以我们通常都非常自觉地敬而远之。然而，并非所有类型的脂肪都需要列入黑名单。摄入一些健康脂肪，比如亚麻籽与坚果，则有助于瘦身减肥，保持健康的体重。健康脂肪不但能够帮助人体从饮食中吸收许多维生素，而且能够增加人体饱腹感，故非常有利于减肥。每次就餐时，最好摄入一份健康脂肪，大约相当于1/4杯杏仁或者核桃仁的量；另外，炒菜时加入一汤匙橄榄油或者几片鳄梨也是不错的选择。

8. 忽视了食物中的盐分

你最喜欢吃的什锦果豆可能只含有150千卡热量，但是你仔细查看过一包这样的食品含有多少盐分吗？通常情况下，大部分人多摄入了约50%盐分，其中大多数来自加工食品，比如华夫饼干、面包圈、奶酪、蔬菜汉堡以及沙拉调料等。如果按照专家建议的每日盐分摄入量来补充，即每天不超过2300毫克，你就能预防腹胀、高血压以及其他一些病症发生。

9. 没有吃有机食品

我们的一生中，身体会存积大量来自饮食的毒素，它们会导致肥胖发生。其中有些来自农产品与肉食包含的杀虫剂与激素，故选择有机蔬菜、水果与不含激素的肉食对于维护身体健康非常重要。

10. 吃饭的速度过快

在当今社会，人们总是那么忙忙碌碌，因此，吃饭的速度也在加快。这对于减肥来说非常不利，因为我们没有给胃肠留出时间来确认是否已经吃饱。这样一来，往往会造成过量进食，这也是当今社会胖子流行的的主要原因之一。

11. 身边没有利于健康的零食

你最好随身携带一些有利于健康的零食，以备不时之需。这类零食包括：杏仁、不含盐分的坚果、苹果、香蕉与蛋白质棒等。

12. 经常以沙发为伴

工作一天回家后，一头倒在舒适的沙发上，看电视直到深夜是一件非常惬意的事情。然而，研究发现，看电视的时间每增加两小时，会显著增加患糖尿病与心脏病的危险。那么，为什么长时间呆坐在电视机或者电脑前会造成体重增加与其他健康问题呢？原来，活动量越少，人体需要的能量越少，多余的糖分就会充斥血液，长此以往则导致糖尿病和其他与体重有关的疾患。

13. 经常吃白面包

食用精粉制作的白面包后，人体会把它转化为糖分。体内过多的葡萄糖会损伤胶原蛋白与其他具有对抗皱纹作用的蛋白质。因此，在选择面包及其他面食时，最好是全麦谷物制作的。这类食物能够稳定血糖水平、保持健康体重甚至有助于减肥，让形体更加年轻而匀称。

14. 摄入蛋白质数量不足

摄入足量蛋白质具有两方面的重要意义：其一，蛋白质具有增加饱腹感的作用，故能够防止过量进食；其二，蛋白质能够促进肌肉组织生长，有助于提高身体的代谢机能。所以，你的肌肉数量越多，燃烧的脂肪就越多，即便在休息状态下也是如此。为了获得这种健身益处，平日应当多吃瘦肉类食物、鱼类与奶制品。只有这样，才能使你的燃脂马达保持充沛的动能。

15. 不从事力量训练

要使人体保持旺盛的代谢机能，就离不开肌肉组织。然而，随着年龄的增长，肌肉组织会逐渐萎缩，人体的代谢能力因此而变得缓慢。要想对抗这种趋势，最有效的办法就是进行力量训练。作为女人，没有必要担心这种锻炼会产生大块头肌肉，相反，却会使你的身形显得更加匀称苗条。原来，每次锻炼下来，力量训练要比有氧练习会燃烧更多热量，并且这一效能会持续很久一段时间。

16. 经常吃人工养殖的鲑鱼

尽管野生鲑鱼富含消除炎症的欧米茄-3脂肪酸，然而人工养殖的品种却含有大量欧米茄-6

脂肪酸，其具有导致炎症的作用。研究发现，一条野生鲑鱼只含有114毫克欧米茄-6脂肪

酸，而人工养殖的鲑鱼却含有1900毫克。此外，养殖的鲑鱼还含有多氯联苯这类有毒物

质，并且维生素D（一种平坦腹部的维生素）的含量仅仅是野生品种的1/4。所以，从今以

后，还是不吃这种鱼类为好。

17. 每餐摄入的热量不均衡

每餐摄入热量差别太大会影响人体的代谢机能。研究发现，一组饮食中热量忽高忽低的女性，与每餐热量均衡者相比，体重有了显著增加。今后，你应当根据预想的减肥目标，计算出每日应当摄入热量，然后平均到一日3~5餐中，每日在相同的时间段进食。

18. 利用饮食来缓解压力

每当压力来临，随手打开一罐汽水，似乎显得能够从容面对一切。然而，研究发现，每日饮用两罐汽水的人，与不饮用者相比，抑郁或者焦虑程度增加了两倍。还有，汽水含有人造色素（一种潜在的致癌因子）与甜味剂（导致体重增加及与肥胖有关的疾病），对于健康没有任何益处。下一次再遇到难题时，不妨来一杯低脂酸奶，再添加一汤匙坚果，这一组合能够为你提供大量赖氨酸与精氨酸，这两种氨基酸对于缓解焦虑与压力非常有帮助。

19. 晚上喜好吃零食

晚上不再进食能够使你减掉更多脂肪，即便白天吃了很多食物也是如此。在为期100天的实验中，研究人员让实验小鼠按照高脂肪、高热量食谱进食。一半小鼠在夜间也可以进食，另一半小鼠只在白天8小时时间内进食，不控制其进食量。结果发现，只在白天进食的小鼠都保持了苗条身形，而夜间也可以吃东西的小鼠则变得肥胖，尽管两组小鼠摄入的热量相同。

20. 不接受营养专家建议

善于倾听专家的营养建议，有助于你养成减肥的好习惯。那些接受减肥与健身锻炼建议的人，不但饮食变得越来越健康，而且运动量也有了明显提高，并逐步养成了一种健身好习惯。与之相反，那些不接受建议者，则没有因此而受益。

21. 看电视的时间太长

研究发现，肥胖者把每日看电视的时间减少50%之后，平均多燃烧了119千卡的热量。一年下来，会自然而然地减少12磅体重。

22. 工作到很晚才收工

工作到很晚才收工，会相应推迟吃饭时间与睡眠时间，这也是造成体重增加的原因之一。研究发现，晚饭时间接近睡眠时间者，会摄入更多热量。如果你经常工作到很晚，不但会对睡眠造成不良影响，而且会增加肥胖的可能性。

23. 每日坐的时间太长

一般而言，我们每周坐着的时间长达67小时，也就是说，一天24小时之内坐着的时间为9小时。我们每日从事需要坐着进行的工作，与50年前相比，每日少燃烧100千卡热量。仅仅这一项，一年下来就会额外增加10磅体重。最近研究发现，每工作两小时就起来走动2分钟，完全能够抵消久坐产生的不良后果。

24. 咖啡喝得太多

适当饮用咖啡能够维护身体健康，但是如果喝得太多，往往会事与愿违。研究发现，如果喝咖啡太多，会引起胰岛素抵抗发生，促使脂肪堆积在肚腹周围。所以，咖啡虽好，还是适当为妙。

25. 喜爱吃加工食品

许多熏肉、香肠、热狗以及快餐肉都含有硝酸盐，作为一种防腐剂，硝酸盐会影响人体处理糖分的能力，从而增加患糖尿病风险。此外，硝酸盐还会增加患甲状腺癌与结肠癌的危险。

与此同时，这类食品还含有大量盐分，它不但会使你感到肚腹胀满，而且会增加患高血压与心脏病风险。所以说，无论是为了减肥还是为了保持健康的身体，平日还是尽量少吃这类食品为好。

26. 喜欢开着灯睡觉

夜间开着灯睡觉不但影响睡眠质量，而且会引起体重增加。研究发现，在最黑暗房间睡觉者，与在最明亮房间睡眠者相比，出现肥胖的风险下降了21%。

27. 习惯把手机与平板电脑带进卧室

带进卧室的电子产品越多，发生肥胖的几率就越高，儿童尤其是如此。在黑暗的卧室里看电脑或者手机者，不但影响休息而且容易养成不良的生活习惯。研究发现，在卧室里

接触一件电子产品的儿童，肥胖发生率是不接触者的1.47倍，而接触三件电子产品者的肥胖率则上升到了2.57倍。因此，为了预防肥胖发生，无论成人还是儿童，都不要把电

子产品带进卧室。

28. 屈服于工作压力

在工作压力的包围之下，人们更容易增加体重。研究发现，工作压力过大的人，在工作之余参与锻炼的几率下降了26%。并且工作压力过大者，倾向于看电视不爱参加健身活动。