現在的健身房為了更好的盈利經常會連買帶送賣課或者賣卡，一般送的最多的就是免費的體質測量了。通常健身房的體質測量的內容含有體重，骨量，水分含量，蛋白質含量，脂肪含量和BMI指數等等指標，其中大多數人關心的無疑是脂肪含量和體重了，畢竟間接反應出了一個人的身材如何，這也是為什麼那麼多人會去在意體脂率這個指標的緣故。那麼真的有必要每次測量體脂率和體質都要跑去健身房嗎？其實根本沒必要。

健身房的體質測量也是通過機器測的，我們先來說一下機器的原理。通常機器會有幾個金屬片接觸到你的身體部位，最常見的是腳部和手部，金屬部位發出固定的電流之後會獲得一個電阻抗值，機器會利用這個數值來計算你身體內的各種成分的含量是多少，但是機器的計算過程複雜且多樣化，從而每個機器的計算方法也不同，因此得出的數值可能都不一致，這還是不考慮外在因素的情況下。

通常醫院有BIA，CT，MRI，DXA等方法來測量體質用於體檢，比健身房專業很多且更加準確，但是相對的價格也更加高昂。我們只想知道那幾個數值罷了，何必花這麼多功夫呢？因此接下來教大家一些測量體脂率的方法，同時告訴大家這種發方法是否比較準確。無論什麼測量法都最好在在成剛起床的時候進行。

BMI法

這個方法可以說是簡單粗暴，四個數值就能測出來你的體脂率，分別是體重，身高，年齡和性別。當然每個人的體質都不一樣，因此這個方法的準確性並不是特別高。首先利用公式測出自己的BMI指數（ BMI=體重÷ （身高×身高）），這個指數能在一定程度上衡量自己的體重是胖還是瘦，當然因人而異也不是特別準確，只有再利用BMI指數帶入下面的公式測出體脂率。公式（體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0））

腰圍體重測量法

還是公式計算法，自然而然也是因人而異，更何況每個人的身材比例不同，有人天生腰細有人天生腰粗，自然可信度也不是很高。女性的身體脂肪公式：參數a = 腰圍× 0.74 ，參數b = 體重× 0.082 + 34.89 ，身體脂肪總重量= a – b，體脂率= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%。之後是男性的， 身體脂肪公式： 參數a = 腰圍× 0.74，參數b = 體重× 0.082 + 44.74 ，身體脂肪總重量= a – b，體脂率= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%

肉眼體脂率表比較法

網上有很多種不同體脂率下人的身體狀態是如何的，當然每個人的判斷都不一樣，而且網上給出的圖通常也是只是個大致的範圍，因此不能得出大致的數值，但是卻很直觀，而且還能找出自己夢想的身材是多少的體脂率來確定一個目標，因此這個也是個相較於前兩種較好的方法。個人也是比較推薦這種的，因為大眾對於體脂率這個數字對應具體什麼身材並沒有一個明確的概念。

皮脂夾測量法

排除機械測量法，這個測量法是最準確的了，當然測量起來也比較麻煩。首先要有一個皮脂夾，測量部位為如下圖，由於我們採用較正規的七點法，所以測量小腿的過程可以省略，當讓如果想單獨比較小腿的皮脂肪厚度也可以去測量。

得出各個部位的數值後相加，之後計算身體密度。男性身體密度=1.112-0.00043499*（皮脂厚度之和）+0.00000055*（皮脂厚度之和）的平方-0.00028826*年齡。女性身體密度=1.097-0.00046971*（皮脂厚度之和）+0.00000056*（皮脂厚度之和）的平方-0.00012828*年齡。之後再代入第二個公式就能獲得體脂率了，公式：體脂率=457/身體密度-414.2或者495/身體密度-450。這是比較準確的測量法，如果不嫌麻煩的話可以試一下，比健身房機器得出的數據準確。

以上就是幾個不用器械測量體脂率的方法了，其實個人比較推薦第三種，快速方便且直觀，第四種雖然準確但是複雜不直觀，不過想要具體看出自己短時間皮脂有沒有下降可以採用第四種方法。其實除去這四種，也可以自己買一個電子秤附帶體脂之類的測量功能的，當然不是特別準確，有些數值也不一定是真的，只是追求看個大概的話可以一試，一個一兩百也還能接受。