鍛煉時會伴隨一些痛苦，這很正常。但如果你總是被一些奇怪的症狀所困擾，那就是身體試圖向你發出報警。
你會從鍛煉中得到什麼？出汗、肌肉疲勞，還是乳酸堆積所造成的疼痛？你甚至會歡迎這些副作用。然而，如果你出現了頭暈、燒心和岔氣等症狀，就會讓你不得不終止鍛煉。這些不適症狀會有什麼預警信號呢？到底需要不需要去看醫生呢？
本文盤點了鍛煉過程中可能會出現的五種奇怪副作用。
1. 顫抖
在做完常規的深蹲訓練之後，教練要求你加入單腿的深蹲。然而，當你首次嘗試做這個動作時，腿部肌肉顫抖起來，就像是被電擊一樣。
有很多原因會造成肌肉顫抖。通常來說，肌肉顫抖是疲勞引起的，它表明你達到了運動的極限狀態。另外，血糖低也會造成肌肉顫抖。低血糖的症狀包括震顫和疲勞，甚至是意識喪失。
如何降低這一風險：鍛煉前吃些食物有助於避免血糖降低。你可以考慮吃含有蛋白質和碳水化合物的食物，如抹了花生醬的全麥麵包或半條能量棒。如果顫抖的持續時間超過了幾個小時，就需要去看醫生了。
2. 頭昏眼花
如果你發了瘋似地不斷舉起超過你能力範圍的啞鈴，當然會眼冒金星。與顫抖一樣，頭昏眼花也是由多種因素造成的，具體原因因人而異。當你向後仰靠時，房間看起來就像是在旋轉，此時會出現眩暈；嚴重的脫水會導致一種名為“血容量過低”的狀態，它也會造成頭暈眼花。
如何降低這一風險：立即停止鍛煉，喝些水。眩暈可能是內耳問題造成的，需要理療師給你做前庭功能治療訓練。如果你的身體看起來正常，但頭暈眼花的感覺持續了幾分鐘或更長的時間，需要醫生給你做篩查；它可能是心律失常或有其他心臟問題的一個跡象。
3. 噁心
與你在真人秀節目《超級減肥王》中看到的場景相反，鍛煉過程出現噁心的症狀是不正常的，它是由很多原因造成的。在錯誤的時間吃了錯誤的食物，或是訓練過猛，都會造成噁心嘔吐。因此，為避免噁心嘔吐，你在鍛煉時應當循序漸進，逐漸增加強度和訓練重量。
空腹時服用某些維生素也會造成噁心，最常見的是含鐵的營養補充品、多元維生素片和草藥添加劑，因為它們含有大量填充劑和粘合劑。在服用維生素的同時還吃了其他藥物，如咖啡因或避孕藥，會讓噁心更為嚴重。
如何降低這一風險：在進餐的同時吃維生素，最好是在早餐或午餐時段。如果噁心的症狀反復發作，應當在鍛煉前3小時避免吃固體食物。為了尋找到更容易消化和快速補充能量的食物來源，你可以嘗試食用由碳水化合物和蛋白質構成的液體餐，在鍛煉前的30~60分鐘內食用即可。
4. 燒心
常識告訴我們在做下斜式推胸動作前狂喝水的做法並不明智。每個人都有輕微的生理性胃酸反流，這是正常的。即使是消化功能正常的人也會在健身房裡偶爾體驗到燒心或胃酸反流。空腹服用布洛芬會讓燒心症狀更為嚴重，喝水或進食的時間距離鍛煉太近也會造成燒心。
如何降低這一風險：在鍛煉過程中小口喝水，而不要大口喝水；進食後1~2個小時再開始鍛煉。如果燒心的同時伴有呼吸急促和（或）胸痛，需要立即就醫，因為這些可能是心髒病發作的症狀。
5. 岔氣
體側的這種刺痛常見於跑步運動員，它來無影去無踪。在醫學術語中，它又被稱為與運動相關的短暫腹痛（ETAP），較為常見。採用了一個新的鍛煉方案或增加現有鍛煉方案的強度，都會增加ETAP的發作頻率。研究發現，身體姿勢對ETAT的發作起到了影響作用，跑步時彎腰駝背會影響到從上背部到腹部的神經，造成疼痛岔氣。
如何降低這一風險：跑步時採用良好的姿勢，嘗試採用有節奏的呼吸模式（如協調呼吸與邁步）。隨著時間的推移和整體體適能的增強，ETAP會逐漸減少。
