健康的一天嘗試這樣度過！

7：00與愛人親熱

大多數人會在此時按下鬧鐘，繼續貪睡，然而研究表明，兩性體內的睾酮含量在此時達到最高值，有助於喚起性慾。相比之下，睡前反而是睾酮含量最低的時期。清晨，和愛人依偎在一起來場晨間運動吧。

7：30稱體重

研究發現，晨間監測體重更為準確。每天在這一時段測量體重，有助於控制體重和減肥目標的達成。健康的一天如此度過在正確的時間幹正確的事情，能讓你的生活更加充實而健康。 24小時應該如何安排？健康時間表奉上，請遵照執行。

7：35出身汗

在早餐前來一段快走，能讓你燃燒更多脂肪。此時你還沒有進食任何碳水化合物，因此身體無法將其作為能量來源，只能燃燒多餘的脂肪。此外，早上鍛煉有助於長期堅持健身，不太可能半途而廢。早上鍛煉的人在工作時的注意力更集中，精力也更充沛。

8：00吃頓豐盛的早餐

把早餐時間安排在起床後的1個小時內。起床後遲遲不吃早餐會造成血糖水平驟然降低，讓人感到極度飢餓。適量增加早餐中蛋白質的含量，會讓你在隨後的時段裡減少進食量。

9：00就診的最佳時間

看病前提前網上預約，可以避免排長隊掛號的煩惱，也有助於將交叉感染的風險降到最低。另外，在早上註射疫苗的效力也最高。研究發現，在上午9~11點注射疫苗的人抗體反應較高，這就意味著他們比在下午接受疫苗注射的人獲得了更多的保護。

10：00喝第一杯咖啡

起床後就喝咖啡的做法是不明智的。這是因為剛醒來時，體內的應激激素皮質醇含量最高，在激素的作用下人們可以保持清醒和警覺；此時喝咖啡只會感覺緊張不安，絲毫沒有起到提神醒腦的效果。而上午10點喝杯咖啡，可以為上午的工作醒腦充電。

11：00從事棘手的任務

此時，人們的精神最為敏銳，喝咖啡的提神刺激效果也顯現出來了，適宜做一些具有挑戰性的工作，如鑽研手頭項目中的棘手部分或進行一些有創意的工作。這時候的工作效率也是最高的，因為大腦的神經細胞活性在此時最為活躍。人們在某項工作上花費的時間越長，效率就會越來越低。

12：00享用午餐

午飯適宜安排在早餐4個小時後。如果條件允許，你也可以在吃午餐前安排一段10~15分鐘的快步走。這種方法不僅能降低食慾，而且有助於你在午餐時做出更為健康的選擇。

13：00填滿冰箱

飢腸轆轆的購物者會在手推車中填滿更多的垃圾食品。而吃完午飯後再選購食品，會傾向於選擇熱量偏低的健康食品。午後購物還有另外一個好處，那就是超市員工會在此時上架更為新鮮的農產品。

14：00打個盹

午睡15分鐘就能讓人精力充沛，但不要進入深度睡眠狀態，否則醒來後你會感覺虛弱無力，無法全身心地進入工作狀態。

15：00做重大決定

心理學家認為，此時的情緒、飢餓和疲勞感都不會影響人的判斷能力。此外，此時人體的泌尿系統工作較為活躍，排尿慾望強烈。然而，當人們做決定時，會暫時性地控制住排尿衝動。一項研究中，膀胱憋得較滿的人能做出更好的決定，這是因為他們在行為領域對沖動性行為的控制力有所增強，因而做決策時考慮得更為全面。

16：00吃點零食

研究發現，午後吃些以膳食纖維、蔬菜、水果為主的零食（如香蕉、牛油果等）有助於維持飽腹感，讓你不至於在晚餐時吃得過多。長此以往，可以幫助你減掉更多的體重。

18：00吃晚飯

晚上的這頓正餐應當是份量最少的，而且要在晚上8點之前吃完。生理學家發現，在入睡前3個小時內吃晚飯會造成消化功能紊亂和擾亂睡眠。

20：00瀏覽社交媒體

此時是瀏覽社交媒體的黃金時間。因為此時看電腦屏幕距離入睡時間足夠遠，這樣就不會擾亂睡眠週期和情緒。近期的一項研究顯示，人們用於瀏覽社交媒體的時間越長，他們就越有可能患上抑鬱症。

21：00看娛樂節目

此時看些娛樂放鬆性的電視節目有助於大腦逐漸進入睡眠模式，但不適宜看情節曲折的節目，以免對夢境造成乾擾。在晚上10點之前，關閉電視、電腦和手機屏幕，以確保睡得安穩。

22：00淋浴

晚上洗個溫水澡有助於身體放鬆。走出淋浴間後，身體的核心溫度會逐漸降低，從而向大腦發送出“我要睡覺了”的信號。

22：30冥想

做10分鐘的冥想就能降低血壓、心率和皮質醇含量，進一步幫助你做好入睡的準備。

23：00睡覺

儘管每個人的睡眠需求不盡相同，但美國睡眠基金會的專家發現，每晚睡眠7~9小時對身體健康的成年人是最優選擇。一個睡眠週期大約持續90分鐘，從理想狀況來看，你應當每晚至少完成4個睡眠週期，5個會更好。

23：20起床

如果你在20分鐘內還沒有入睡，就立即起床干點別的事情，但要克制住刷微信朋友圈的衝動，因為它會進一步擾亂睡眠。你可以通過閱讀、冥想或呼吸練習讓大腦得到鎮靜，把臥室的光線調暗。 10~15分鐘過後，回到床上再次嘗試輕鬆入睡。