這28個胖習慣，說不定你也有！

日常生活中，有些不起眼的習慣看似無關緊要，久而久之卻會給健康與體重帶來負面影響。以下這28個不良習慣就其中最常見的，讓我們一探究竟。

1．經常喝瓶裝水

你可能已經知道補充足量水分的重要性，所以無論走到哪裡總是拿著一瓶水。不過，最好還是用水壺裝水而不是帶瓶裝水，因為塑料瓶中的化學成分雙酚A會有少部分溶於水中，造成不孕症與肥胖症。研究發現，尿液中雙酚A含量最高的成年人，無論是腰圍尺寸還是肥胖危險都有顯著上升；與之相比，尿液中雙酚A含量較低者則沒有出現這種情況。

2.沒有喝綠茶的習慣

綠茶具有消除腹部脂肪的作用。研究人員把綠茶燃燒脂肪的效能歸因於其所含的兒茶酚，尤其是其中的EGCG。作為一類抗氧化劑，EGCG具有以下重要功能：提昇機體代謝水平，促使脂肪從脂肪細胞中流出（尤其是腹部脂肪）以及提高肝臟燃燒脂肪的能力。這樣一來，減肥就是自然而然的事情了。

3.沒有按時睡覺

美國睡眠基金會的研究發現，大部分人都存在睡眠不足的問題。久而久之，睡眠不足會導致體重增加、焦慮、抑鬱以及胰島素抵抗等病症。良好的睡眠有利於燃脂激素的分泌，因此，每晚保持7~8個小時的睡眠，是減肥者必須遵守的紀律。

4.沒有採取溫和的減肥方法

通常情況下，各種減肥方法都採取了減少整體食物攝入量的方式，完全不顧及均衡與適度的原則，而這正是長期遵循健康飲食計劃所必需的。還有，遵循這類減肥方法的人，還存在營養缺乏的危險。更有甚者，有些人在減肥過程中產生了厭倦感，結果因為飢餓難耐而導致了過量進食的毛病。

5.每餐的飯份太大

如果僅僅因為飯菜非常有利於健康就每次都多吃而不加以限量是一種錯誤的做法。你要知道，即便有益的食物也含有熱量。如果你每次吃一盤飯菜，那麼，蔬菜應當佔半盤，另外半盤的量應當有一份手機大小的瘦肉，一份拳頭大小的穀類食物和一份不足食指大小的肥肉。

6.沒有做營養素檢查

儘管你每年都查體，而體檢的內容無非是檢查血糖與血脂。實際上，檢查營養素水平對於防治疾病具有重要意義。在營養素項目中，維生素D的水平尤為重要。有很多人，其血液中維生素D的水平很低而自己一無所知，這樣會很危險。如果人體攝入的這種維生素水平不足，會導致骨質疏鬆、心髒病、癌症以及肥胖發生。

7.沒有補充健康脂肪

眾所周知，反式脂肪會增加心髒病、肥胖與中風危險，所以我們通常都非常自覺地敬而遠之。然而，並非所有類型的脂肪都需要列入黑名單。攝入一些健康脂肪，比如亞麻籽與堅果，則有助於瘦身減肥，保持健康的體重。健康脂肪不但能夠幫助人體從飲食中吸收許多維生素，而且能夠增加人體飽腹感，故非常有利於減肥。每次就餐時，最好攝入一份健康脂肪，大約相當於1/4杯杏仁或者核桃仁的量；另外，炒菜時加入一湯匙橄欖油或者幾片鱷梨也是不錯的選擇。

8.忽視了食物中的鹽分

你最喜歡吃的什錦果豆可能只含有150千卡熱量，但是你仔細查看過一包這樣的食品含有多少鹽分嗎？通常情況下，大部分人多攝入了約50%鹽分，其中大多數來自加工食品，比如華夫餅乾、麵包圈、奶酪、蔬菜漢堡以及沙拉調料等。如果按照專家建議的每日鹽分攝入量來補充，即每天不超過2300毫克，你就能預防腹脹、高血壓以及其他一些病症發生。

9.沒有吃有機食品

我們的一生中，身體會存積大量來自飲食的毒素，它們會導致肥胖發生。其中有些來自農產品與肉食包含的殺蟲劑與激素，故選擇有機蔬菜、水果與不含激素的肉食對於維護身體健康非常重要。

10.吃飯的速度過快

在當今社會，人們總是那麼忙忙碌碌，因此，吃飯的速度也在加快。這對於減肥來說非常不利，因為我們沒有給胃腸留出時間來確認是否已經吃飽。這樣一來，往往會造成過量進食，這也是當今社會胖子流行的的主要原因之一。

11.身邊沒有利於健康的零食

你最好隨身攜帶一些有利於健康的零食，以備不時之需。這類零食包括：杏仁、不含鹽分的堅果、蘋果、香蕉與蛋白質棒等。

12.經常以沙發為伴

工作一天回家後，一頭倒在舒適的沙發上，看電視直到深夜是一件非常愜意的事情。然而，研究發現，看電視的時間每增加兩小時，會顯著增加患糖尿病與心髒病的危險。那麼，為什麼長時間呆坐在電視機或者電腦前會造成體重增加與其他健康問題呢？原來，活動量越少，人體需要的能量越少，多餘的糖分就會充斥血液，長此以往則導致糖尿病和其他與體重有關的疾患。

13.經常吃白麵包

食用精粉製作的白麵包後，人體會把它轉化為糖分。體內過多的葡萄糖會損傷膠原蛋白與其他具有對抗皺紋作用的蛋白質。因此，在選擇麵包及其他麵食時，最好是全麥穀物製作的。這類食物能夠穩定血糖水平、保持健康體重甚至有助於減肥，讓形體更加年輕而勻稱。

14.攝入蛋白質數量不足

攝入足量蛋白質具有兩方面的重要意義：其一，蛋白質具有增加飽腹感的作用，故能夠防止過量進食；其二，蛋白質能夠促進肌肉組織生長，有助於提高身體的代謝機能。所以，你的肌肉數量越多，燃燒的脂肪就越多，即便在休息狀態下也是如此。為了獲得這種健身益處，平日應當多吃瘦肉類食物、魚類與奶製品。只有這樣，才能使你的燃脂馬達保持充沛的動能。

15.不從事力量訓練

要使人體保持旺盛的代謝機能，就離不開肌肉組織。然而，隨著年齡的增長，肌肉組織會逐漸萎縮，人體的代謝能力因此而變得緩慢。要想對抗這種趨勢，最有效的辦法就是進行力量訓練。作為女人，沒有必要擔心這種鍛煉會產生大塊頭肌肉，相反，卻會使你的身形顯得更加勻稱苗條。原來，每次鍛煉下來，力量訓練要比有氧練習會燃燒更多熱量，並且這一效能會持續很久一段時間。

16.經常吃人工養殖的鮭魚

儘管野生鮭魚富含消除炎症的歐米茄-3脂肪酸，然而人工養殖的品種卻含有大量歐米茄-6

脂肪酸，其具有導致炎症的作用。研究發現，一條野生鮭魚只含有114毫克歐米茄-6脂肪

酸，而人工養殖的鮭魚卻含有1900毫克。此外，養殖的鮭魚還含有多氯聯苯這類有毒物

質，並且維生素D（一種平坦腹部的維生素）的含量僅僅是野生品種的1/4。所以，從今以

後，還是不吃這種魚類為好。

17.每餐攝入的熱量不均衡

每餐攝入熱量差別太大會影響人體的代謝機能。研究發現，一組飲食中熱量忽高忽低的女性，與每餐熱量均衡者相比，體重有了顯著增加。今後，你應當根據預想的減肥目標，計算出每日應當攝入熱量，然後平均到一日3~5餐中，每日在相同的時間段進食。

18.利用飲食來緩解壓力

每當壓力來臨，隨手打開一罐汽水，似乎顯得能夠從容面對一切。然而，研究發現，每日飲用兩罐汽水的人，與不飲用者相比，抑鬱或者焦慮程度增加了兩倍。還有，汽水含有人造色素（一種潛在的致癌因子）與甜味劑（導致體重增加及與肥胖有關的疾病），對於健康沒有任何益處。下一次再遇到難題時，不妨來一杯低脂酸奶，再添加一湯匙堅果，這一組合能夠為你提供大量賴氨酸與精氨酸，這兩種氨基酸對於緩解焦慮與壓力非常有幫助。

19.晚上喜好吃零食

晚上不再進食能夠使你減掉更多脂肪，即便白天吃了很多食物也是如此。在為期100天的實驗中，研究人員讓實驗小鼠按照高脂肪、高熱量食譜進食。一半小鼠在夜間也可以進食，另一半小鼠只在白天8小時時間內進食，不控制其進食量。結果發現，只在白天進食的小鼠都保持了苗條身形，而夜間也可以吃東西的小鼠則變得肥胖，儘管兩組小鼠攝入的熱量相同。

20.不接受營養專家建議

善於傾聽專家的營養建議，有助於你養成減肥的好習慣。那些接受減肥與健身鍛煉建議的人，不但飲食變得越來越健康，而且運動量也有了明顯提高，並逐步養成了一種健身好習慣。與之相反，那些不接受建議者，則沒有因此而受益。

21.看電視的時間太長

研究發現，肥胖者把每日看電視的時間減少50%之後，平均多燃燒了119千卡的熱量。一年下來，會自然而然地減少12磅體重。

22.工作到很晚才收工

工作到很晚才收工，會相應推遲吃飯時間與睡眠時間，這也是造成體重增加的原因之一。研究發現，晚飯時間接近睡眠時間者，會攝入更多熱量。如果你經常工作到很晚，不但會對睡眠造成不良影響，而且會增加肥胖的可能性。

23.每日坐的時間太長

一般而言，我們每週坐著的時間長達67小時，也就是說，一天24小時之內坐著的時間為9小時。我們每日從事需要坐著進行的工作，與50年前相比，每日少燃燒100千卡熱量。僅僅這一項，一年下來就會額外增加10磅體重。最近研究發現，每工作兩小時就起來走動2分鐘，完全能夠抵消久坐產生的不良後果。

24.咖啡喝得太多

適當飲用咖啡能夠維護身體健康，但是如果喝得太多，往往會事與願違。研究發現，如果喝咖啡太多，會引起胰島素抵抗發生，促使脂肪堆積在肚腹周圍。所以，咖啡雖好，還是適當為妙。

25.喜愛吃加工食品

許多熏肉、香腸、熱狗以及快餐肉都含有硝酸鹽，作為一種防腐劑，硝酸鹽會影響人體處理糖分的能力，從而增加患糖尿病風險。此外，硝酸鹽還會增加患甲狀腺癌與結腸癌的危險。

與此同時，這類食品還含有大量鹽分，它不但會使你感到肚腹脹滿，而且會增加患高血壓與心髒病風險。所以說，無論是為了減肥還是為了保持健康的身體，平日還是盡量少吃這類食品為好。

26.喜歡開著燈睡覺

夜間開著燈睡覺不但影響睡眠質量，而且會引起體重增加。研究發現，在最黑暗房間睡覺者，與在最明亮房間睡眠者相比，出現肥胖的風險下降了21%。

27.習慣把手機與平板電腦帶進臥室

帶進臥室的電子產品越多，發生肥胖的機率就越高，兒童尤其是如此。在黑暗的臥室裡看電腦或者手機者，不但影響休息而且容易養成不良的生活習慣。研究發現，在臥室裡

接觸一件電子產品的兒童，肥胖發生率是不接觸者的1.47倍，而接觸三件電子產品者的肥胖率則上升到了2.57倍。因此，為了預防肥胖發生，無論成人還是兒童，都不要把電

子產品帶進臥室。

28.屈服於工作壓力

在工作壓力的包圍之下，人們更容易增加體重。研究發現，工作壓力過大的人，在工作之餘參與鍛煉的機率下降了26%。並且工作壓力過大者，傾向於看電視不愛參加健身活動。