瘦子增肌增重幾個月沒效果？換用這套增肌增重方法！

昨天的分享的瘦子增肌增肌不能完全依靠吃增肌粉，很多有這方面困擾的朋友留言讓小編我在詳細講解這方的技巧。對於很多瘦子增肌增重幾個月努力健身鍛煉結果然並卵用體重反而減輕了。主要原因還是沒有吃好的因素。

老生常談如圖要腰增肌增重攝入的熱量要大於消耗，增肌增重沒有效果的朋友就是每天攝入能不能大於等於鍛煉消耗的。如果你要體重要增肌你得使用這個公式來計算你增重需要攝入量=40-50*體重Kg,假如你60kg要想增重就得每天設置60*50=3000千焦的熱量攝入。

如果你按照這個能量攝入後沒有鍛煉，多餘的熱量就會儲存為你討厭的脂肪，但對於又要做增肌鍛煉的瘦子本身肌蛋白又少。所以在這個2個因素的影響下你再怎麼鍛煉再吃多少蛋白粉也不會增肌增重。因此在訓練的前後補充碳水化合物就成為關鍵性效果的轉折點。

總結每天攝入量最少為3000千焦熱量的食物，每天加餐，健身教練推薦加餐最好吃麵包，燕麥片，同時在做鍛煉時也要補充碳水化物。最關鍵的還是“ 堅持 ”！