20分鐘普拉提練習！

　今天咱們來走近普拉提小球，一起來玩一玩這個快樂的小球。瑜伽小球體積小，攜帶方便，鮮艷的色彩和漂亮的圖案讓人賞心悅目，在鍛鍊過程中，可愛的瑜伽小球更容易控制，能讓動作更加標准，利用小球的不穩定性和特有的抵抗性，增加練習強度的同時，還可以讓瑜伽的練習更具趣味性。

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　　瑜伽小球可以搭配動感十足的音樂讓你活力四射，也可以用舒緩柔美的純音樂拉伸舒展，既可利用小球的不穩定性加深練習的強度和難度，也可藉助小球特有的彈性降低練習的幅度，特別是進行腹部核心的訓練時，對於有腰椎問題朋的友，可以很好的減輕腰椎的壓力，從而可以更好地注專於目標肌肉的打造，而且瑜伽小球價格便宜，適於普通大眾消費。

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　　　推薦幾個普拉提小球動作，強化腹部核心，打造完美腹部線條。

　　　動作一：

　　　俯臥在墊子上，雙腳打開與骨盆同寬，讓恥骨貼緊地面，吸氣，雙手抱球延展雙臂向遠端，呼氣，核心啟動，上背部發力，胸口向上提起，雙手壓球向後滾動，直到胸腔向上到最高，呼氣，身體向前向下，雙手推球再向遠端，仰臥地面，重復練習10次。

　　動作二：

　　屈雙膝坐立在墊子上，雙腿打開與骨盆同寬，小球放在右膝蓋上，吸氣，提胸腔向上，脊柱延展，呼氣，收緊腹部核心，坐骨推地，身體向後傾到極限位置，同時抬起右腿向上，雙手推小球到腳踝，吸氣，身體回正，收回右腿，雙手推球收回膝蓋，重復練習10。

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　　動作三：

　　仰臥在墊子上，把球放在肩胛骨中間的位置，雙手抱頭，屈雙膝，吸氣，雙手肘向兩側打開，呼氣，腹部核心收緊，左膝蓋向上，同時胸椎向左側扭轉，讓右手肘去碰左膝蓋，吸氣，身體收回，左腿落地，重復練習10次，換另一側練習。

　　這個動作特別適合腰椎有問題的朋友，可以藉助小球的彈性，在鍛鍊腹部核心的同時，還可以很好地保護好腰椎。

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　　動作四：

　　坐立在墊子上，身體做Ｖ型控制，雙手放雙腿兩側，平行於地面，收緊腹部核心，靜態保持1分鍾，在呼氣的末端，雙腳用力夾球10次，做3組。

　　瑜伽是對自我的挑戰，《瑜伽經》對瑜伽體式的定義是：「穩定而舒適的狀態」。就如無限流瑜伽Ｎino老師所說瑜伽的根本是Happy Yoga，Happy Like，所以，瑜伽的練習應該是自在、快樂、寧靜的，若要得到這些必然會經歷諸多困難甚至傷痛,只要選擇堅持,或快或慢,在探索自己的過程中，終將會成為你自己喜歡的樣子，親愛的朋友，行動起來，讓腹部核心更有力量，讓腹部線條更加完美。

　　　　願你開心瑜伽、用心生活，願歲月對你溫柔相待。

　　　　我是七彩霞健身瑜伽，讓瑜伽走近普通你我，關注我，堅持瑜伽，健身健心！