最重要的核心肌肉是哪裡？

腹肌？

No

是骨盆底肌群

上瑜伽課的時候，是不是經常聽到老師說“內收下腹部，上提會陰”？在做會陰收束法的時候，也是強調上提會陰。

其實，就是啟動骨盆底肌群。

骨盆底肌群：

骨盆底肌群是位於骨盆腔內底部的核心深層肌肉群，位於尿道、陰道和直腸周圍，它的作用有： 支撐尿道、膀胱、子宮與直腸、 承受因為運動所增加的腹部壓力，並幫助我們完成坐、臥、躺等動作、 支援膀胱功能。

那，能骨盆底肌群到底指那些肌肉？

2張圖讓你看懂

↓

↓

↓

俯視圖

仰視圖

找到盆底肌的正確位置：

找到位置：

女性：

試著在小便時中斷排尿，感受中斷排尿時的肌肉位置，這些肌肉群就是需進行鍛煉的盆底肌啦。

請注意：此測試僅供確認正確的位置，不應作為鍛煉的動作！

男性：

憋氣緊縮肛門周圍的肌肉， 骨盆底肌肉會因為此動作而自動收縮。

鍛煉方法：

• 坐著、站著、躺著都可以

• 盡量以較強的力緊縮陰道與肛門周圍的肌肉

• 保持5-10秒，再放鬆

• 或者連續快速收縮肌肉重複這些動作感到疲累為止

• 每天至少5分鐘運動過程中請確保肌肉完全放鬆

• 維持良好的呼吸狀態，不要憋氣

核心肌肉群的練習