減肥不是一夕可成！短時間的消瘦多半伴隨不健康、快速復胖。一般認為，一周減去1斤較為合理。
健身減肥減脂期間，一定要管住嘴。合理的飲食規劃加上堅持不懈的運動，才是最科學的減肥減脂方法。
每星期做3-5次30分鍾的有氧運動，每次控制心率在目標心率范圍之內，這樣你每星期就可以多消耗掉900-1500卡的熱量了。運動選擇騎自行車、慢跑、快走、跳健身操或者滑雪都可以。每次有氧運動最好能嘗試進行一些新的運動項目。
力量訓練保持在20分鍾左右。組間的休息盡量控制在一分鍾以內，多選用復合動作來練遍全身的肌肉，而不是那些繡花一樣的單關節動作。深蹲，臥推，硬拉這樣的復合動作對於提高力量和增長肌肉是很有好處的。
飲食如何規劃？
很多人認為飲食健康就是能不吃就不吃，這是一個被反復提起的錯誤，不吃肚子會一直很餓；但是吃的健康，基本上是沒那麼容易餓的。基本原則上我們遵從，高蛋白，中碳水，低油脂的原則，外加大量的青葉蔬菜。
拒絕垃圾食品
包括洋快餐（漢堡、薯條、可樂之類），超市賣的即食小食品（辣條、餅干、薯片之類），麵包類（蛋糕、甜點、甜甜圈之類的甜食）。這3大類食品，即使你吃的很少，也會毀掉你運動換來的汗水。
食物的烹飪方法，盡量去選擇水煮、清炒、蒸。油也最好選用亞麻籽油、橄欖油或者深海魚油。
控制攝入總熱量
女生每天的攝入量大概在1400大卡左右
男生每天的攝入量大概在1800大卡左右
即使你的代謝偏低，
這樣至少你不會再胖了！
好身材不是靠不吃飯餓出來的，而是要合理搭配營養。
食物的推薦：西蘭花，菠菜，芹菜，胡蘿卜，蘆筍，當然其他蔬菜也可以。
肉食：雞胸肉，魚肉，羊肉，牛肉（不推薦豬肉）
奶類：脫脂牛奶
食譜參考：
目標：總熱量不超過1800大卡
這份計劃重點在以大量的綠葉蔬菜提供一天的飽腹感，這是減少卡路里和碳水化合物最實用的方法：
早餐：雞蛋2個，全麥麵包2片，蘋果或者桃子1個。
午餐：西蘭花200g，蒸魚100g，糙米飯一碗
晚餐：水煮蔬菜 ，紅薯一個
多喝水
研究發現，多喝水有助於提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。當人們喝下500毫升水之後，其代謝水平在10分鍾內可以提高1/3，而且之後30~40分鍾內仍能保持較高的代謝水平。