講真，
這個世界上存在太多神奇的女人，
在我們看來很難做到的事，
對她們而言卻像變魔術一樣，
簡直不可思議。
孕期根本看不出孕象，
依舊可以美美的出現在任何場合。
生完娃沒多久就光鮮亮麗的出門，
好像自帶瞬間恢復的技能一樣，
點一下就迅速復原了。
這些令我們羨慕的女人，
到底做了什麼！
我們曾經講過，
孕期保持體型和產後光速恢復，
需要合理的飲食和適量的運動，
但任何事都需要做好前期準備，
臨時抱佛腳的運動是沒用的，
懷孕生娃也一樣！
前幾天姚晨微博po了幾張照片，
調侃自己終於瘦下來了。
其實誰都知道，
她孕期一直在堅持健身，
平日里也是從不放鬆。
大部分人都知道，
孕前戒菸戒酒，
補充一些必要的微量元素、體檢……
但把健身列入備孕計劃的人不多，
想要孕期掌控自己的健康和體重，
並且產後身材恢復的好，
那麼在孕前就要打好基礎！
孕前到底要做什麼？
在懷孕至少半年以前，就要開始做好準備了。孕前你需要提前做好身體檢查，戒除不良嗜好等工作，除此之外，你還需要做到以下幾點。
健康均衡的飲食
在懷孕之前和懷孕期間，保持健康的飲食習慣是非常重要的。健康的飲食將有助於保持你的荷爾蒙平衡，並為你的身體提供所需的營養。該如何吃你可以看這裡。
養成健康的飲食習慣並不是要放棄你喜歡和享受的所有食物，而是要為你自己的健康和健康負責。吃更乾淨的食物（未經過深加工的食物等）。
學會減壓
身體是高度敏感的，會以多種方式對壓力的情況和持續的壓力產生反應。這可能包括干擾生殖系統的正常工作——無論男女。
在女性中，泌乳素可能會產生過多的產生並干擾正常的排卵，導致月經不規律。在男性中，研究表明壓力會導致精子數量下降。所以緩解壓力也是非常重要的。
控制體重
體重非常重要，它會影響到你孕期的健康和產後的恢復。當涉及到生育和懷孕的時候，只要你的體重在你的身材和身高範圍內，並且飲食均衡，你就不必擔心。沒有理想的體重，只有健康的體重範圍。
- 當女性體重過低：身體營養儲存不足直接影響到後期胚胎生長發育的營養供給；在營養不良的情況之下，女性排卵會出現異常，甚至會不排卵。
- 當女性體重過重：體重超標的女性會造成體內雄性素增加及女性荷爾蒙不協調，在懷孕期容易出現各種不利於胚胎健康發育成長的疾病，從而影響到胎兒的健康發育成長，存在一定的風險。
適度健身
如果你能每天抽出時間鍛煉至少30分鐘，每週3次，做一些適量的鍛煉是最好的，包括去健身房、散步或游泳。試著將更多的健身運動融入到你的日常生活中。
孕前健身有什麼用？
改善情緒
孕前健身可以改善你的情緒(釋放那些讓你快樂的荷爾蒙，內啡肽)，減少壓力，促進健康的睡眠。
維持健康體重
孕前就開始健身並搭配合理飲食，可以讓你在孕期以及產後更容易堅持。而這一時期學習如何開始或維持良好的訓練飲食計劃，有助於孕期和產後訓練、飲食計劃的建立。更重要的是可以將體重控制在一個健康的範圍，減少可能因超重或體重過輕造成的健康問題。
提高身體機能
孕前合理健身改善盆腔血液循環，改善氣血，增強受孕能力，同時為胚胎組織的生長和生育提供良好基礎。
預防並發症
孕前通過健身可以穩定脊柱，增強骨盆承受力，給孕中的自己和寶寶多一重安全，還能有效夠預防孕期諸如胎位不正，難產等並發症，減少對新生兒可能造成的危害，給你一個舒適孕期。
緩解妊娠症狀
獲得和保持健康也可以幫助緩解將來孕期的妊娠症狀(如背痛、疲勞和腫脹)，減少多餘的體重增加，甚至最大限度地減少妊娠期糖尿病的發生機率。在懷孕期間的常規健身也有助於順利的生產。
幫助你維持體型
增強肌肉的力量和耐力可以幫助你的身體適應懷孕的變化，保持你體型。在這一時期可以適當的講力量訓練集中在——上背部、臀肌、背部和大腿內側等肌群。
增強心肺功能
孕前健身可以提高呼吸系統功能，增強心肺機能，提高身體素質，懷上最優質寶寶。
備孕期該如何健身？
備孕期的健身需要根據你本身的運動習慣和身體情況做調整。備孕健身盡量要在專業人士的指導下選擇適合自己的方案。檢查一下自己的身體質量指數（BMI）是否在健康範圍內體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m），如果超重或肥胖那麼需要燃燒多餘脂肪，如果體脂含量比較低，則要有計劃地健康“增肥”了。關於選擇合適的運動你可以點這裡。
如果你喜歡跑步
跑步是一項很好的鍛煉心肺的運動，可以促進你的血液循環，適合在孕前作為健身項目。但要注意的是，盡量避免超長距離的跑步，如果跑步給你帶來了不舒適感(例如，極度的氣喘和虛弱)或者生理期不規律。那麼你需要降低跑步的頻率、速度和時間，適度的慢跑可以讓你保持健康，而不會危及你的懷孕計劃。關於跑步的更多細節看這裡！
如果你喜歡力量訓練
力量訓練能增強肌肉的張力和骨骼的力量——這兩者都能幫助你在懷孕期間保持最佳狀態。但就像其他運動一樣，要適度。可以多做一些有助於維持體重和增強肌肉的抗阻力運動，(包括弓步、蹲、仰臥起坐和俯臥撑)等。也可以藉助阻力帶做一些適量的運動。
如果喜歡瑜伽
在懷孕前，瑜伽是一項理想的運動。它能增強力量、平衡、耐力和肌肉張力，幫助你放鬆緩解壓力。當然，訓練不當依舊有可能產生危險，所以你需要專業的瑜伽指導。
動圖
如果你是Bikram yoga （高溫瑜伽）的愛好者，這一時期並不推薦。雖然是瑜伽，但它會導致你眩暈、脫水，還可能影響到你的經期。若在孕初期沒察覺的情況下，過熱的房間對你腹中正在發育中的胎兒不安全。
如果你喜歡游泳或騎車
這兩種活動都是很棒的健身運動。它不單能增強肌肉張力同時對心血管也有益。但注意不可過量讓自己筋疲力盡。
而對於男性而言，超長距離的騎車會提高腹股溝部位的體溫，這可能會降低精子的產量。更重要的是，在高度緊張的情況下進行任何形式的健身運動的男性都有可能減少精子數量，所以男性的備孕期健身同樣需要適度。
如果你平時沒有規律健身的習慣
如果你平時沒有健身習慣，那麼你需要讓醫生或專業教練來幫你判斷你是否適合健身，適合什麼強度的健身運動。當你知道自己可以做什麼運動後，請量力而行。
備孕期健身不是女人的專利
備孕這事兒好像一直和男性沒什麼關係，
儘管現在大多數人為了優生，
在這段時期會戒掉菸酒，
其他的幾乎都是女性的事兒。
事實上，
想要生一個健康的寶寶，
父母雙方都需要擁有健康的心理和生理，
所以，
要當爸爸的男人們請注意了，
別把備孕這件通通丟給女人們。
值得注意的事！
備孕期，除了可以進行我們常見的健身運動項目之外，還需要一些針對特定人群的健身指導，例如，針對女性而言骨盆底肌肉的鍛煉對於備孕、孕期以及生產都有非常積極的影響，建議有條件的情況下請專業教練指導。
備孕健身不僅僅是女性一個人的事情，男性的備孕健身也很重要。相較於女性，男性的力量感和速度感更強。一些更加激烈的運動，例如：打球、啞鈴、俯臥撑等等可能更加適合男性，運動不僅能夠增加男性的“興趣”，並且能夠提升精子質，久坐男性也要積極備孕。
除此之外，無論進行哪一類健身運動，都需要考慮自身身體狀況，不要過度運動導致身體受損。健身雖能給機體帶來許多好處，但是不當的健身方式也會使機體受到損傷，為了避免傷害，請選擇合適自己的健身方式，並註意安全，量力而行。同時應求助專業教練和醫生，他們的建議與指導非常重要。
備孕期除了健身外還需要注意
除了上面講過的那些孕前需要做的事之外，還有一些注意事項，你需要了解。
冬季注意保暖
感冒是一種病毒感染，備孕期間感冒是備孕未做好導致免疫力低下的表現，這個在備孕期也是有一定的影響的。
全身檢查
備孕期的男女建議去醫院做個全面檢查，有需要改善的地方遵醫囑改善。若身體存在一些疾病，請積極配合治療，徹底痊癒後再受孕。
關愛寵物
如果家中養了寵物，也要給他們做個全身健身，以免一些不必要的細菌感染影響整個孕期。
注意藥物
有些疫苗以及藥物會對胎兒產生影響，在備孕前請諮詢醫生，確保不因此對將來受孕產生影響。
孕育一個小生命應該是讓人滿心愉悅的事，
所以不論是為了寶寶的健康，
享受舒適的孕期，
還是為了產後能夠恢復的更好，
健康的飲食和合理的健身運動都是必不可少的，
想要寶寶的爸爸媽媽們，
你的備孕計劃中有運動這一項嗎？
