體脂率低於10%的腹肌到底長啥樣？

都說腹肌看起來像巧克力

手感絲滑，讓人想舔

要看到腹肌，首先得體脂低

15%的體脂只能看到腹肌的輪廓

而低於10%的體脂

腹肌就是完全另一種形狀了！

比如這種拉皮式腹肌……

或者是這種完美搓衣板式的腹肌

很多人需要發力才有腹肌

而這種站起來就有高級分離度的腹肌

讓強迫症看起來真是real舒服~

看完爽不爽呢？

想不想也練出腹肌呢？

想要練出腹肌首先得減脂。

下面給大家分享一組虐腹訓練，

每個動作做10-20次，做3-4組，

配合有氧運動，

讓你的腹肌出來透透氣！

具體如下：

NO.1 卷腹

3-4組*10-20次

NO.2 反向卷腹

3-4組*10-20次

NO.3 動態平板支撐

3-4組*10-20次

NO.4 登山

3-4組*10-20次

NO.5 前屈卷腹

3-4組*10-20次

NO.6 平板橋

3-4組*10-20次

NO.7 側身挺髖

3-4組*10-20次

NO.8 V字支撐

3-4組*30-120秒

NO.9 進階平板支撐

3-4組*30-120秒