相信去過健身房的小伙伴都知道，
那裡的教練都會讓你做一份
體測分析。
就是這份東西
做完後就一臉正經跟你說，
你這不行那不行，
一句話，就是你全身都不行。
嚇得我們一臉懵逼+一身冷汗。
但老實說，
除了體重外，
BMI、骨骼肌、體脂肪、肌肉含量
balabala等你還能看懂多少個？
看不懂，小心被坑。
下面就讓我們
一起攻破體測中的那些詞！
體測是什麼？
首先我們得知道， 體能是指人體適應環境的能力 ，它包含了一般素質即身體健康的狀態，和特定的素質 （一般指某種職業或運動需要的特定身體能力）。而體能測試，是指測定這兩種能力的一系列評測。但很多時候，體測更指一些特定的測試，例如關於運動員、軍人、學生身體素質的測試。
而健身房中的體能測試 ，特別是那一張體測表，其實是指人體成分分析 ，只是很多人都習慣將之成為體測。它評定內容包括身高、體重、體內水份、脂肪、肌肉等一些數據 ，主要是觀察你身體目前各成分指數，為體重控制、減脂、肌肉訓練、營養平衡和疾病診斷等提出比較有效的依據。
體測怎麼測出來？
目前，大部分的健身房都是用inbody儀器進行體測，它的工作原理是“ 生物電阻抗法 ”。因為瘦體重和脂肪的含水率不同 ， 電阻也不同，通過測量電極之間的電阻率，計算體成分的大致數據。
特別注意的關鍵詞：計算。
也就是說，這些數據都是通過系統設置公式計算出來，只要有一個量變了，計算結果就會發生差異，例如體溫、運動前後的體重等。另外雙腳是否正確放在體測儀器上也有影響。
既然不准，為什麼還要做？
存在即合理，FitTime君覺得， 健身房的體測報告 ， 意義在於，能夠讓你找到一個參考數據來觀察自己的身體變化 ，以第一份體測為參考，運動一段時間後再測一次，通過對比數據，大致知道自己的身體變化 。當然最好就是確保每次測量時，都是在一天的同個時間段，保持同種狀態，例如兩次測試都是空腹等。
那些專業詞都是什麼鬼？
1
體重
這個嘛，就是減肥女恨不得天天掉，增肌男恨不得天天漲的數字，它就是指人體的重量，從微觀上，它是由水、蛋白質、脂肪、醣類、維生素等組成，宏觀上就是骨頭、組織、器官、肌肉組成。
小貼士 ：體重的變化在一天內可達2-3斤，所以最好是一周測量一次，觀察長期的數據，才能更有力地說明你的體重趨勢。
2
體脂肪
體內脂肪含量，主要由體內的必須脂肪和非必須脂肪組成 。 必須脂肪是指維持生理機能運作所需要的最低脂肪量 。一般來說， 男生和女生的必須脂肪標準分別是體重的3%和1 2% ，非必須脂肪，男生的健康範圍為10%到22%，女生為20%到32%。
3
去脂體重
顧名思義，就是去掉脂肪的體重 ，也稱瘦體重 ，主要成分為肌肉。
4
骨骼肌
其實生理意義上的肌肉，是分為內臟的平滑肌、構成心臟的心肌，以及運動用到的骨骼肌 。 我們常說的肌肉 ，也就是骨骼肌 。我們人體共有600多條骨骼肌，重量大約是體重的40%，它是運動系統的主要部分，支撐我們做各種運動，同時有維持體溫、促進基礎代謝、血液循環等作用。骨骼肌越多，基礎代謝也會提高。
5
身體水分含量
身體水分含量，指的是身體裡的液體的重量。一個健康的人， 體重的50%-65%都是水分 ，所以不僅是女生，男生也是由水做的哦~ 維持正常的總含水量，能確保身體機能正常運作，降低健康問題發生的風險。
小貼士 ：當體脂肪率增加時，身體總含水量百分比會逐漸降低。
6
BMI
BMI是Body Mass Index的縮寫，指身體質量指數，它可以大致評估出人的胖瘦和健康程度，計算公式為：
BMI=體重（公斤）/身高（平方） ，也就是說，這個數值不用專門的體測儀，只要知道體重和身高就能測出來。
小貼士 ：健身的小伙伴BMI一般都比較高，因為肌肉多，體重較重~
BMI評判標準
7
PBF體脂率
PBF是percentage of body fat的全稱，也就是體脂率，這也是很多健身黨最看重的數據，它表示體內脂肪佔體重的百分比 。 數值越低，表示體內脂肪含量越低，在外觀上，肌肉線條也會越明顯。
對於所有人來說， 體脂率並不是越低越好 ， 男性健康體脂率範圍5%-20%，女性健康體脂率13%-25% 。 過低的體脂率會影響脂溶性維生素的吸收、骨質疏鬆、激素分泌錯亂、女生會出現月經不調等症狀。 過高的體脂率會增加心腦血管疾病、糖尿病、高血脂等其他疾病的患病風險。
體脂率其實也是很嬌氣，可以在運動前後、改變儀器的年齡、性別設置後而顯示出差異。測量體脂率有水下稱重法、雙能量X光吸收法、皮褶厚度測量法等（名字是不是很高大上），但是最簡單並且比較可靠的方法就是直觀，通過觀察大致可以知道自己的體脂率數值~
8
WHR腰臀比
Waist-hip ratio， 腰臀比 ， 就是指腰圍和臀圍的比例 ，計算公式： 腰圍/臀圍 ，相比BMI身體質量指數，腰臀更能客觀地預測出一個人是否肥胖。 腰臀比數值越大 ，表示腹部脂肪多， 更傾向於中心性肥胖 ，這意味著 患心血管疾病、高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病的風險越高。
根據世界衛生組織規定， 男性等於或大於0.9，女性等於或大於0.85，就屬於中心性肥胖。
小貼士 ：據相關調查顯示，腰臀比在0.7的女生，更有魅力更受歡迎哦！
9
基礎代謝
這個詞，你肯定聽到耳朵都起繭， 基礎代謝就是指在自然溫度環境中，人在非劇烈的狀態下，維持生命所需要消耗的最低熱量。
基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減低而降低，而肌肉增加，基礎代謝則會提高 。另外，其實基礎代謝是個很嬌氣的東西， 疾病、進食、環境溫度變化、承受壓力水平變化都會影響。
所以如果你測了幾次，但是每次數據都有出入，那是正常的，可以取平均值來觀察。
除了這些，其實還有這個！
通過上面分析，
我們可以知道，
體重、BMI、腰臀比
都是可以在家就能測出來的~
而其它數據我們可以斟酌一下，
當做下次體測的參考數據。
另外，
如果你想更好地
了解自己的身體狀況，
量圍度也是一個極好極方便的方法，
通過定期的圍度測量 ，
可以檢驗最近一段時間的減肥/增肌效果，
作出更好的調整。
小貼士 ：由於飯前飯後，早晨晚上身體圍度都不一樣，所以最好選擇每週固定的某一天測量，以更好地得出數據作出對比。另外，還要注意量度的位置和皮尺的鬆緊度。
1
胸圍
直立， 兩臂自然下垂於體側。皮尺前面放在乳頭上緣（女子放在乳房上），皮尺後面置於肩胛骨下角處，測出“ 安靜時的胸圍 ”。然後儘量吸氣，量出“ 吸氣時胸圍 ”。再盡量呼氣，量出“ 呼氣時的胸圍 ”。注意，吸氣時不要聳肩，呼氣時不要彎腰。
2
腰圍
站立，身體自然伸直，腹部保持正常姿勢，暫停呼吸，在肚臍上方測量最細部位 。
3
上臂圍
直立，手臂伸直下垂於體側，皮尺沿上臂最粗的部位繞一周，量出放鬆時的上臂圍 。然後，手臂平舉， 手掌向上用力握拳屈肘 ，使肱二頭肌盡量收縮，用皮尺在二頭肌最突出處繞一周， 量出收縮時的上臂圍 。
4
臀圍
直立，兩腿併攏，皮尺繞小腹下緣， 在臀大肌最突出部位量出臀圍。
5
大腿圍
兩腳分開自然站立，大約15厘米，測量點在臀部下方，用皮尺量出大腿肌肉群放鬆時和收縮時最粗部位的圍度。
6
小腿圍
直立，體重均勻分佈在兩腿上，用皮尺量出小腿腓腸肌最粗處的圍度。
其實無論是健身房的體測報告，
還是在家測量圍度，
數據能為我們提供一定的參考價值。
但是FitTime君覺得，
不要過分糾結於數字，
因為太過執著會讓你失去運動的樂趣，
反而越來越累。
關注運動帶給自己內心的變化，
善於獲取健身帶來的正能量，
這才是運動的真正意義呢！
