健身動起來

健身後,千萬別乾這10件傻事

01

健身後立即坐下休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢

血液回流,影響血液循環

,加深肌體疲勞。嚴

重時會產生重力性休克。

正確方法:每次運動結束後應調整呼吸節奏

進行一些低熱量的活動。比如慢走、做幾節放

松體操或簡單的深呼吸,促使四肢血液回流心

髒,以利於還清「氧債」,加快恢復體能、消

除疲勞。

健身後不能做的10件事,無論男女

02

健身後立即吃飯

運動時,特別是激烈運動時,運動神經中樞處

於高度興奮狀態。在它的影響下,管理內髒器

官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統

活動的抑制。

同時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,

而且比較集中地供應了運動器官的需要,而腹

腔內各器官的供應相對減少。如果急忙吃飯,

就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚

至造成多種疾病。正確做法是運動結束後休息

20-30分鍾再進食。

健身後不能做的10件事,無論男女

03

健身後吸菸

運動後吸菸, 吸入肺內的空氣混入大量的煙

霧,一方面除減少含氧量,不利還清「氧債「

難以消除肌體疲勞。另一方面當人體吸入這樣

帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導

致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、

呼吸困難、頭暈乏力等。

健身後不能做的10件事,無論男女

04

健身後」忽略」放鬆整理活動

實踐表明,放鬆性的整理活動不僅可使運動者

的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,

通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼

吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態。

而且,還有助於恢復肌肉的疲勞感,減輕酸脹

不適,並可避免運動健身後頭暈、乏力、惡心、

嘔吐、眼花等不良現象。所以,每一次健身後

要充分做好放鬆運動,以利於身體的恢復和健

身效果的提高。

健身後不能做的10件事,無論男女

05

健身後大量吃糖或甜食

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒

服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動

後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,

人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢

復。

正確做法:如果一定要吃甜食,最好多吃一些

含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

健身後不能做的10件事,無論男女

06

健身後飲酒解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態,

此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入

血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰

瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好

它會使血液中的尿酸增加使關節受到很大的

刺激,引發炎症。

健身後不能做的10件事,無論男女

07

健身後立刻洗澡(冷水浴)

健身訓練後身體出汗量增多,全身毛孔打開,

毛細血管膨脹血液循環加快,形成了一一個身體

與外界良好的循環系統,有利於訓練後身體的

恢復。

如果健身後立即冷水浴,會使身體毛孔立即閉

合、毛細血管收縮,阻斷身體與外界循環,雖

然短時間身體感覺清爽,卻阻斷體熱的散發不

利於肌肉的恢復, 久之則會使身體生病!

正確方法:健身後洗浴水溫接近體溫,最佳水

溫為35-37度,或1個小時後洗冷水浴。

健身後不能做的10件事,無論男女

08

健身後大量飲水

大量飲水使身體汗量急劇增加,出汗越多鹽份

損失越多,容易導致抽筋、痙攣等。同時飲水

過多會對訓練後的心髒造成嚴重負擔, 這點一

定要避免。

正確方法:小口多次飲水即可。

健身後不能做的10件事,無論男女

09

健身後吃冷飲或冰凍飲料

健身後身體會向肌肉與體表集中供血,以緩解

訓練帶來的身體不適,而身體消化系統則處於

貧血狀態。此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受

到強烈的刺激,容易導致損傷生理功能。輕者

會食慾減退,重者會導致急性胃炎。

正確方法:休息片刻後補充些碳水及蛋白飲品

最佳。

健身後不能做的10件事,無論男女

10

健身後驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張, 體溫升高,毛孔舒

張,排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調

房間或在風[口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,

都會使皮膚緊縮閉汗而引|起體溫調節等生理功

能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮

喘等病症。

健身後不能做的10件事,無論男女

END