健身後，千萬別乾這10件傻事-健身動起來

健身後立即坐下休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢

血液回流,影響血液循環

,加深肌體疲勞。嚴

重時會產生重力性休克。

正確方法:每次運動結束後應調整呼吸節奏

進行一些低熱量的活動。比如慢走、做幾節放

松體操或簡單的深呼吸,促使四肢血液回流心

髒，以利於還清「氧債」,加快恢復體能、消

除疲勞。

健身後立即吃飯

運動時,特別是激烈運動時,運動神經中樞處

於高度興奮狀態。在它的影響下,管理內髒器

官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統

活動的抑制。

同時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,

而且比較集中地供應了運動器官的需要,而腹

腔內各器官的供應相對減少。如果急忙吃飯,

就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂，甚

至造成多種疾病。正確做法是運動結束後休息

20-30分鍾再進食。

健身後吸菸

運動後吸菸, 吸入肺內的空氣混入大量的煙

霧，一方面除減少含氧量,不利還清「氧債「

難以消除肌體疲勞。另一方面當人體吸入這樣

帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導

致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、

呼吸困難、頭暈乏力等。

健身後」忽略」放鬆整理活動

實踐表明,放鬆性的整理活動不僅可使運動者

的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,

通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼

吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態。

而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感,減輕酸脹

不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、惡心、

嘔吐、眼花等不良現象。所以,每一次健身後

要充分做好放鬆運動,以利於身體的恢復和健

身效果的提高。

健身後大量吃糖或甜食

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒

服，就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動

後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，

人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢

復。

正確做法:如果一定要吃甜食,最好多吃一些

含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

健身後飲酒解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態,

此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入

血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰

瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好

它會使血液中的尿酸增加使關節受到很大的

刺激,引發炎症。

健身後立刻洗澡(冷水浴)

健身訓練後身體出汗量增多，全身毛孔打開,

毛細血管膨脹血液循環加快,形成了一一個身體

與外界良好的循環系統,有利於訓練後身體的

恢復。

如果健身後立即冷水浴,會使身體毛孔立即閉

合、毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環，雖

然短時間身體感覺清爽,卻阻斷體熱的散發不

利於肌肉的恢復, 久之則會使身體生病!

正確方法:健身後洗浴水溫接近體溫,最佳水

溫為35-37度,或1個小時後洗冷水浴。

健身後大量飲水

大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越多鹽份

損失越多,容易導致抽筋、痙攣等。同時飲水

過多會對訓練後的心髒造成嚴重負擔, 這點一

定要避免。

正確方法:小口多次飲水即可。

健身後吃冷飲或冰凍飲料

健身後身體會向肌肉與體表集中供血，以緩解

訓練帶來的身體不適,而身體消化系統則處於

貧血狀態。此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受

到強烈的刺激,容易導致損傷生理功能。輕者

會食慾減退,重者會導致急性胃炎。

正確方法:休息片刻後補充些碳水及蛋白飲品

最佳。

健身後驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張, 體溫升高,毛孔舒

張,排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調

房間或在風[口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，

都會使皮膚緊縮閉汗而引|起體溫調節等生理功

能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮

喘等病症。

END

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