「投稿作者」
減脂營-葡萄柚班：落漪淺淺
小編說
淺淺同學稱得上是兩期減脂營的"標杆學員"了，不僅僅通過課程達到了減脂瘦身效果，後期自己努力堅持，逐漸達到理想的身材。
同期群裡的其他學員包括小編（各種軟磨硬泡）都一直很期待淺淺的投稿，感謝淺淺分享自己的減脂故事~
是怎麼開始變胖的呢，也許是因為作息不規律，也許是因為零食吃太多，但是年輕時候也這樣卻沒胖。先是去年春天到夏天，胖了10斤；沒想到夏天到冬天，繼續爆胖了20斤…可能是身體日積月累到了一個程度就爆發了，或者年齡到了代謝慢了。
那時候到了人生體重巔峰——147.8斤。身高165cm的我，之前四五年一直在110-120斤之間，安於微胖，從未真的覺得自己需要減脂，也從未真正減脂過。
15年的時候就關注了FitTime，在決定減脂的時候剛好看到減脂營的推送，就報名了， 不得不說這是一個改變我一生生活方式的決定。
兩期減脂營的成果：
入營前體重73.9Kg，體脂32.4%。
三圍97cm，77cm，105.5cm
基礎營結束體重68.1Kg，體脂30%。
三圍87cm，73cm，102cm
進階營結束體重63.2kg，體脂26.1%。
三圍82cm，67cm，97cm
01
現在看到那些還徘徊在節食減肥，代餐減肥，減肥藥減肥的人，實在覺得自己太幸運了，第一次減肥就獲取了正確，健康的方式。
開始進減脂營的時候，配給了1對1的營養師和大群的教練，有任何問題，都可以隨時諮詢，每頓飯和每天的訓練按時打卡。 營養師講的內容大大顛覆了我從小的飲食習慣。
這可能和每個人的原生家庭有關，我們家早上只有主食，沒有蛋白質，偶爾有少量蔬菜。像土豆，蓮藕，這種澱粉含量較多的蔬菜、豆腐千張也都被劃入"蔬菜"。因為父母覺得，不是肉，就是菜。 還有堅果，之前半斤一斤都是隨隨便便能解決掉的，進了減脂營才知道，裡面40%到70%都是油脂，雖然是優質脂肪，但是吃多了也是負擔。回想以前，嗑嗑堅果就把一天的熱量份額都吃完了。
每天每頓飯按時打卡，每天運動，也拯救了我的作息。之前每天失眠，日夜顛倒，如今早上8點前要曬早餐，下午或晚上還要完成訓練課程，當時的體能狀況是爬樓都喘的……消耗一大身體疲憊睡得早，不到一周，居然把作息調過來了。
02
飲食上一步步的改變和適應，從寡淡的"難以下嚥"，摸索出精緻又美味的減脂餐。
剛開始按著營養師的要求，每頓飯碳水，蛋白質，蔬菜，都要吃夠；特別是蔬菜，要足夠量。這對我來講，是個挑戰，而且當時烹飪方法以清蒸，水煮為主， 幾乎是靠毅力和對瘦的渴望硬嚥下去的。
——減脂初期其中一天的飲食
後來自己也在FitTime的飲食區學習，還包括微博等渠道，學習別人低脂又美味的減脂餐做法。這個時期早上很少吃白煮蛋了，而是將它和其他食材無油炒。
百吃不厭的是雜蔬水煮蛋，非常嫩和鮮美，而且和水煮蛋+白灼蔬菜的熱量沒什麼區別。
——早餐之雞蛋料理系列
還有各式沙拉，沙拉網上的菜譜很多，可以自由借鑒和組合。 但要說的是最好不用市面上的沙拉醬，只要加上它，熱量就要爆了。比較低脂的是檸檬汁，酸奶，也可以自製一些油醋汁。
——沙拉系列
最後就是每週都要吃兩三次的炒飯。雞蛋，肉類，海鮮都可以炒，各種蔬菜也都可以，無油或者少油。因為比常見的市面上的炒飯蔬菜要多，放米飯最後翻炒前，把水分收乾，口感會好。
——雜蔬紫米炒飯
03
不得不說直到今天，鋪開瑜伽墊，打開FitTime都需要鼓起勇氣。但是最難的就是開始這一下，後面跟著視頻訓練就是順利成章的事情了。
運動方面並不是我擅長並熱愛的點，app上有很多更加專業的人，我還沒有資格科普什麼。僅談談作為一個運動小白，和懶癌患者，這幾個月是如何堅持下來的和一些心態的波動。
以前也報過健身房，瑜伽館。都以失敗告終。總結了下原因，主要是因為時間成本太高了。曾經報過一個不錯的健身房，來回一小時，瑜伽這種熱門項目還需要提前半小時排隊拿卡。這樣為了一個小時的訓練，需要額外搭進去一個半小時，很難長期堅持。 而FitTime確實是即刻運動，隨時隨地，鋪開瑜伽墊，就可以開始，沒有任何藉口可以找。
運動關鍵還是要堅持，因為我意志力薄弱，容易放棄，會給自己找理由，由著自己性子做事情。對喜歡的事情充滿動力，不喜歡的就很難堅持。 這次開始減脂前我就告訴自己，如果中途放棄了，下次更有放棄的理由，會越來越難。反复減肥反复失敗可能會挫傷自信心。所以這次我真的是一鼓作氣，一次都沒有偷懶過。有時候拖延症犯了，到晚上十一點多，都會逼著自己完成運動課程。
——FitTime app上的運動記錄
04進階營我收穫最大的，是不再那麼患得患失，心態好了很多。應該把飲食，運動，當成一個長期的事情，培養一個比較好的生活狀態。這樣才會長久。
剛入基礎營時候，聽說之前一個男學員一個月瘦了20多斤。我問教練怎麼做到的，教練說他很努力，自己增加了運動強度。回想起來我也是個很努力的學員，當時幾乎跑兩三步就開始喘，於是每天暴走10km。 加上減脂營的訓練課程，每天差不多三個小時在運動。基礎營的28天，我體重輕了11.6斤。
緊接著，因為擔心失去一個團隊的督促和陪伴，自己會懶下來前功盡棄，我又報了進階營。雖然教練和營養師都說幾斤之內的水分波動是正常的，也說過體重不是直線下降的可能是螺旋式，但我在心理上還是會很介意每次幾兩的波動。
進階營起初的階段，我完全戒掉了零食，忍的很難受，但是強忍著。偶爾外食可能是鹽分攝入多儲水了體重重了就大半夜出去暴走幾個小時。 進階營的28天，我輕了9.8斤。今天比昨天輕了會覺得今天要更努力保持住成果，如果變重了就覺得更要警惕了。
當時剛好FitTime訂閱號傳了一篇關於暴食經歷，又怎樣瘦下去，學會享受生活的文章。當時一下子觸動我了。 我不能永遠這樣壓抑自己，也不能永遠時時刻刻那麼在意體重秤上的數字。 “不壓抑，不放縱”是當時冒出來的念頭。
我開始吃一些自己想吃的東西，甜品，巧克力，零食。但是一天只吃一點，再高熱量的東西酌量吃也還好。 習慣看商品的配料表，熱量表，熟練計算熱量。每天把自己想吃但是不該吃的東西控制在200千卡以下。如果哪樣東西吃多了，會減一下三餐中相應東西的比例來調整。
除了完成進階營教練制定的計劃， 我還把每週六天10km的暴走，改為一周三四次5km的跑步。我發現，這樣效率又高，效果還更好。
通過進階營，我收穫了快樂和平和的心態。
05
不壓抑，不放縱。努力就一定會有收穫！
兩期結營後，按著減脂營的飲食原則和運動方法，我又自己訓練了3個月。體重又減少了25.8斤。 目前體重50.3KG，體脂18%。三圍82cm，57cm，88cm。
我主要練的是下面三個課程。
以前一直以為自己會梨形身材一輩子，因為覺得是遺傳改變不了的。 經過五個月健身，慢慢發現運動可以某種程度對抗基因。我現在的腰圍臀圍，比20歲左右，95斤時的圍度還要小5cm左右。馬甲線開始慢慢出現，慢慢清晰了。
我是從一個浮腫的身體開始減脂，瘦下來的過程中也有一個階段皮膚狀態沒那麼緊緻。但在五個月內也成功練出了馬甲線。 相信基礎好的人只要堅持，只會更容易。
身體真的是你回報它什麼，
就會回饋什麼。
好好吃飯，好好睡覺，認真運動。
努力就一定有收穫！
