啊，大姨媽又來啦！
大姨媽是每個妹子每個月的痛，
這可能不是一種會呼吸的痛，
但是這是一種非比尋常的痛，
男朋友永遠只會讓我去：
喝開水！
他怎麼可能體會到妹紙的痛。
痛……
痛……
痛……
痛啊……
累，脾氣暴躁、喜怒無常、食量大增…
這些經期的症狀讓我們備受困擾。
好不容易堅持鍛煉了幾週，
又因為那幾天的放縱和懶惰毀於一旦，
心情更沮喪了。
長此以往惡性循環，
對身心健康都會造成不良影響。
男生們應該也深有體會，
女友來大姨媽時千萬不能惹！
經期女性身體會比平時脆弱，需要得到充分的休息，補充很多營養；但不意味著躺在床上大吃大喝，除了補充維生素和蛋白質以外， 還可以適當做些運動。
以瑜伽為例，經期Apana Vayu比平時更加活躍。 Apana Vayu是指我們身體中向下的、排泄的能量，這個能力活躍在肚臍以下部位。
瑜伽通過放鬆體式幫助身體緩解疲勞感，放鬆腹部及下背部不適，部分幫助開髖部及輕柔的前屈體式，有效改善骨盆周圍的血液循環，緩解女性的經期症狀，促進內分泌平衡，使內在充滿能量。
但訓練時必須遵從向下的能量的流動原則，避免子宮位置高於心臟的姿勢。例如長時間停留的、需要劇烈的後彎腹部的高難度體式以及腹部擠壓收縮的練習。
那經期應該做些什麼樣的練習呢？
生理期瑜伽！
由美國瑜伽聯盟RYT500小時認證教師Yang親自示範，講解動作要領。所有的動作要領Yang在視頻裡都有詳細的講解。生理期瑜伽適合瑜伽小白人群，以及經期女性訓練，難度係數2顆星，建議練習時運動運用瑜伽墊、瑜伽枕、瑜伽磚等輔助工具。
本系列共5次訓練。由於女性在經期的身體反應不同，建議身體反應輕微者可以在第一天就開始訓練；身體反應明顯者可以在第三天開始訓練。每次訓練前做好熱身，在整個訓練過程中，使用正確地呼吸方式，切勿憋氣訓練。以動作的正確、自身安全為重。每次訓練完成後進行5-10分鐘的挺屍式，以達到全身放鬆的狀態。
即使不是生理期，
這些動作也能起到舒展身體，舒緩壓力，
放鬆心情的作用，
平時也可以練習，
快加入到你的訓練計劃吧！
