大家好，我是豆豆丁，有一個2歲寶寶，是個還在哺乳期的媽媽。喜歡瑜伽，肚皮舞，旅行，而最近愛上了真正的健身。
▲ 28天對比圖
從小與減肥結緣的妹子
據家裡人說，我從生下來就比一般孩子胖，小時候一直圓滾滾的（我兒子更是米其林寶寶，捂臉-）。一直對自己的身材不自知的我，到了高中，也有了愛之美心，突然想減肥，那時我60kg。
▲ 初中時圓潤的我
那時每天早晨巧克力牛奶配麵包，中午吃麻婆豆腐拌飯，晚上就吃一個蘋果。就是這樣不正確的飲食方法，外加營養攝入不足，導致我根本沒有精神面對繁重的學習，上課就瞌睡， 非但沒有擺脫嬰兒肥，學習成績也一落千丈。
▲ 高中減了肥，但是看起來也不苗條
為了瘦，折磨自己
大學時，為了所謂的骨感美，明明知道減肥藥有副作用，我也吃！荷葉茶，巨難喝，我也喝了！番瀉葉，拉肚子那酸爽，反而後來導致便秘，一通折騰下來，體質變得很差，曾經很好的皮膚也開始暗黃。
▲ 大學節食減肥之前
大學後期，開始運動，但飲食依舊不規律。早上水果酸奶配麥片，中午只吃蔬菜，晚飯一個蘋果酸奶10克蛋白粉，堅持一段時間爆瘦到了50kg。但是這種極端節食根本無法長期堅持，導致經常會出現暴食的行為，整個人都不好了。
▲ 節食暴瘦，但是氣色非常差
哺乳期變大胃王，身材維持不住
懷孕之前我一直保持54k左右，孕期為了不讓自己和孩子長太胖，飲食控制非常嚴格，但是糖分並沒有控制太多，還好營養都被兒子吸收了，我自己身材還算看得過去。
▲ 孕期逐漸隆起的肚子
哺乳期讓我成了大胃王，孕期和坐完月子時候維持的身材都毀於一旦。
▲ 哺乳期比剛生完還要胖
減脂營開啟孕後新篇章
其實一直都有關注HSG減脂營，看過這麼多成功的你們，我下決心要參加。剛開始抱著試一試的心態，沒想到結果讓我大吃一驚，,28天甩掉8斤脂肪，圍度下降很多，看我那若隱若現的5塊腹肌就知道了，妥妥丟掉的是脂肪呀。
▲ 28天，產後的圓肚子變成腹肌
沒有入營前，我實在想像不出我這樣一個全職媽媽能有這樣的效果。因為還在母乳，兒子要吃夜奶，晚上睡不好，中午兒子睡午覺我都會跟著睡，基本上所有的時間都要交給了孩子。
▲懷孕變成母親之後，所有時間都變成了孩子的
但是入營後，教練每天會督促大家按時吃飯打卡，規律運動。每個人都積極響應，每天看著小夥伴在群里討論，自己在不知不覺中也就跟著走，又看到鏡中逐漸掉肉的自己，信心十足，執行力很強。
▲ 28天後平坦的腹部
在這28天中偶爾外食也會第一時間拍真實圖片給教練，有不合格的食物，免不了挨教練一頓批，回家反省。在教練的悉心指導和自己的反思中總結了一點飲食心得，找到了適合自己的飲食方法和運動方式。
▲靠運動才能瘦的有線條
我把自己的哺乳期減脂心得分享給大家
飲食控制要注意：
切記你是一個媽媽，不要太生猛，完全杜絕碳水，只吃水煮菜，當心你的奶不夠寶寶吃。教練給到的食譜一定要按照標准量吃夠，如果餵奶多，肚子餓該加餐一定要加餐。
推薦加餐：小番茄、黃瓜、堅果、無糖酸奶
保證優質脂肪和蛋白質：
深海魚推薦吃鱈魚，三文魚，淡水的鱸魚都是很好的蛋白質和優質脂肪的來源，他們在食物鏈的低端，含汞更少。
推薦堅果類：核桃、榛子、杏仁、腰果，有豐富的纖維和蛋白油脂
選擇優質碳水：
對於女人來說碳水很重要，乳母更需要。蒸、烤的紅薯，玉米，南瓜，藜麥，豌豆都是口感不錯，還很好吃。
▲ 健康的飲食才讓我恢復的這麼好
不吃或者少吃：
傳統的高油脂催奶飲食： 豬蹄湯（可怕的脂肪都在湯里），過高的脂肪和嘌呤導致乳母和孩子體重超標，影響乳母形象的同時還給孩子健康埋下隱患，肥胖的孩子大運動也會受到影響。
▲ 哺乳期吃太好，比剛生完還胖
紅糖酒釀，油醪糟: 追奶的效果並不那麼好，（我都吃過，淚目），我媽特別會做這個，她自己做了都不想吃，因為太多油和糖，口味倒是極好的。如果酒釀熬煮的時間不夠長，來不及揮發掉的酒精會影響孩子的神經系統發育。
▲ 清淡的飲食更適合哺乳期
奉上一些快手居家菜
鹵：牛腿肉，雞腿肉，自製鹵水鹵好放冰箱可以吃好幾天。
▲ 牛肉提前鹵好，方便簡單
煎：少油煎燕麥餅干。雞蛋一個，半個蘋果一起攪拌機攪勻打碎後加入燕麥，混合成糊糊狀，可以用椰子油煎，也可以用不粘鍋無油煎。飽腹感極強，健康的小零食就做好了。
▲ 自己做的營養又健康
南瓜/紫薯厚蛋燒，健康又好吃。攤個無油蛋片兒把煮好攪拌成蓉的南瓜或者紫薯均勻平攤到蛋餅上，捲起來，又攤一個重復之前的動作，把卷好的這個反著卷過去，可以多重復幾次，厚蛋燒就做好了！
▲ 南瓜厚蛋燒
哺乳媽媽運動方面小妙招
我喜歡先熱身-拉伸-力量-有氧-拉伸，活動開了之後，再運動就不容易傷害到關節，而且運動表現力會更好。
另外一件高強度運動內衣，更是防止哺乳媽媽胸部下垂的利器。運動還能幫助血液循環泌乳，減脂追奶一舉兩得。
▲ 沒想到自己的腹部可以這麼快恢復平坦
作為媽媽一定要會見縫插針，如果孩子喜歡睡懶覺，恭喜你，早上運動減脂效果棒棒的，趁孩子還沒醒趕緊起來喝杯水運動起來吧！運動結束後心跳平穩了，再享用早餐喲~如果孩子愛早起，就給他餵完奶帶他一起出去遛彎兒，等寶寶午睡再運動，這樣晚上可就得早點休息了。
▲ 趁著孩子睡覺，抓緊時間運動
和孩子邊玩邊動吧，小孩兒都喜歡被抱著做深蹲，很多家長肯定都試過，甚至孩子情緒不好的時候這招都屢試不爽！聰明如你們，都知道我要說啥了，抱著孩子深蹲起來吧！把孩子丟背上做plank 吧！
▲ 我在動，他在笑
HSG減脂營教的並不只是減肥
參加完減脂營後，顛覆了我整個人對飲食結構的理解。以前自認為懂了很多飲食營養，和減肥技巧的我，在現在看來都只想用三個字表達，那就是：呵呵呵……
▲ 和哺乳期相比簡直小了一圈
在減脂營里有那麼一種像玩魔獸時候的組團打Boss 的感覺。每天大家一起日常打卡，運動飲食打卡。教練指點每個人每餐飲食，特別感謝我們的教練，我們這個團隊里，只有我情況特別，還在餵奶，吃的熱量也比別人更高，教練總是耐心的詢問每種菜的烹飪方式，並提出意見和建議。
▲ 健康的方式讓我的身材比產前更好
我也很愛向教練提問，她總會詳細講解，引導我對健身和飲食有了更深的了解，並幫助我們各自構建了適合自己的飲食結構和健身模式。特別感謝教練的嚴格監督，對我一開始亂七八糟的食物詳細點評，對我一切問題耐心解答。
▲ 28天之後，我已經養成了健康的習慣
在結營後，我們都還在持續享瘦。這是我一直都想要的，終於在減脂營得到實現了。現在即便是外食也不怕不怕啦，學會了分辨哪些食物能吃哪些不能吃，什麼樣的烹飪方式更健康。
▲ 健康的生活讓我的更加神采奕奕
這28天不光是甩掉了8斤脂肪，還收獲了一幫志同道合的小夥伴，繼續在減脂塑形的路上互相陪伴，健康的飲食習慣和正確的運動方式，真真是一輩子的財富！
▲ 結營後，完全恢復到孕前
現在管理好了自己的運動飲食，也影響了我的父母和老公，大家都積極的配合，看到我的變化，也改變很多傳統的思想，慢慢的開始一起加入這樣的健康生活了。
