為什麼說一定要周五再練腿？

話說，對健身的我們而言，

練腿的重要性不言而喻，

畢竟誰也不想最後練成這樣

更何況練腿不僅讓身體更加協調

還能讓男人在某些方面更強勁 。

對有減脂需求的朋友而言，

練腿更是消耗熱量的”大戶”，

減脂必備

甚至一定程度上要好過跑步減肥呢！

這可不是開玩笑哦！

因為

01

深蹲可以節省時間

對於跑步減肥的人來說，

一次跑步至少在30分鐘左右，

有時甚至1個小時，

而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。

02

深蹲相對跑步對關節的影響比跑步小

長時間的跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，

尤其是在水泥硬地上。

而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，

同時鍛煉膝蓋周圍肌肉保護膝關節

所以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，

這樣做的目的不僅可以達到訓練效果，

從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。

03

深蹲可以同時刺激更多肌肉

跑步當時是一項很棒的運動，

能提高心肺能力鍛煉腿部肌肉，

但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。

練過深蹲的人一定知道

深蹲需要全身發力才能從底部站起來

刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，

因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量。

04

深蹲後可以吃多一些主食

即使是在減肥的朋友也可以深蹲後多吃一些

深蹲這類無氧運動會消耗身體肌糖原儲備

深蹲後補充的食物會重新儲備起來

不用擔心會轉變成脂肪儲存起來，

不過前提是攝入適量碳水。

05

深蹲練出的身材比單純跑步要好

如果只進行長時間的跑步獲得的身材，

可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，

就好比馬拉松運動員。

而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員，

他們的臀部都很翹、很性感。

06

深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細

深蹲時需要你的腰腹部收緊，

所以練習深蹲的同時，也強化了腰腹部

不會像節食、單純跑步一樣鬆鬆垮垮。

那麼問題來了！

究竟怎麼樣算是練腿練到位了？

給你一張圖

自己細細體會

也常有人問我

把腿放在什麼時候練最好

我的建議是

星期五！

為什麼？

因為周六、日休息！

蹲完腿的你

第二天一定是這個慫樣兒

即使第二天不是這個樣兒

也一定會是這樣

別人看你總以為你剛從醫院出來

這種痛千萬別解釋

越解釋越說不清

▼

別總問我腿是不是受傷了

我該怎麼回答？

我也不知道這算不算是傷啊！ ！ ！

▼

出門上班才發現

整條腿好像不是自己的

上車還得抱上去

▼

進門的那幾層樓梯是我的噩夢

大腿都發出一陣顫抖的疼痛感

▼

但下過樓梯才發現

還是上樓梯來的更輕鬆

我有什麼辦法，腿疼我也很無奈呀

▼

還好是周末

只想躺著，躺著，躺著

請讓我靜靜的躺著

▼

體會過一晚大戰三百回合後的腿軟嗎？

蹲腿後會讓你軟徹底

然而一晚你屁也沒幹！

沒幹！

幹！

還這麼軟！

▼

蹲腿後千萬別掉東西

尤其值錢的東西

…

▼

蹲腿後2-3天還能去健身的人

都是死忠粉兒

一個個都是跪著去

能不愛嗎？

▼

而且每一個蹲腿的人都是

痛并享受著

港真，為了避免你在上班、上學、上床….

不對…上公交時出現以上

頻繁出現腳軟、腿軟、身體軟的尷尬局面

請各位寶寶們一定要周五再練腿！

這是一份無法割捨的愛

—— END ——