去健身房別光知道推胸，這兩個動作才更應該做

前兩天分享了一個身體各部位最佳的訓練動作，但少了兩個現代人最不能缺少的兩個動作，對你身體後側非常重要，其實說到底，是因為我們平常對身體後側的關注真的太少。

每天電腦前，雙肩前伸，駝背彎腰，下肢則坐在凳子上，彎曲著雙腿，一坐一天，結果晚上下班去健身房，都還只是推胸，做腹肌，結果身體看不到的一側越來越弱，身體結果平衡應該是影響你體態和健康最關鍵的一個環節，來看看這兩個動作吧

面拉

應該說面拉這個動作，對肩關節健康和整個上半身體態起著重要的作用，尤其針對電腦工作者：久坐，體態懶散，長時間脖子前探盯著電腦。

別把麵拉當作是要練肌肉，搞的重量很大，相對輕一些，次數多一些做這個動作，做的時候將注意力放在肩胛骨的收縮上，肩胛骨完全緊縮後停頓1-2秒後再下落。

兩種握法

並且兩個握法都應該去做，每個動作12-20次，交替進行4組。

臀衝（臀推）

對於任何下肢訓練來說，臀推是激活你整個臀部最好的動作，除了能夠獲得萬人迷的翹臀以外，而且能夠讓你的臀部更多的參與進來，尤其能夠提升硬拉、深蹲的重量。

而且強大的下背部還可幫助你避免、甚至改善腰背疼痛的問題，這是一個非常嚴肅的動作，所以別含羞，男女都應該大膽做起來！

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