總是能看到有人在健身房玩繩子
這樣難道也是在鍛煉嗎？
不是因為甩的好玩嗎？
不過甩的這麼酷炫也並非一般人
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這個充滿魔力的繩子其實叫戰繩
在外國戰繩已不是一項新鮮的訓練項目，
無論是普通的減肥訓練，crossfit訓練以至職業MMA拳手，
都有運用戰繩作為訓練的一部份
像維密天使們，保持這麼好的身材，戰繩也是大功臣
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余文樂也狂愛戰繩，經常用它來虐肌肉
甚至甩繩最快可以達到每分鐘300次，
簡直燃到爆！
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還有辣媽姚晨 ，孕期健身根本停不下來，
更是熱衷戰繩，難怪產後身材恢復那麼快
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為什麼這麼多健身者會偏愛戰繩呢？
戰繩（Battling Rope）又稱格鬥繩、力量繩，
最早用於MMA、UFC等格鬥選手的日常訓練中。
後來發現戰繩對運動員提高綜合體能有非常大的幫助，
現在，各個項目的運動員在訓練中都把戰繩當做必備訓練之一。
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戰繩直徑在3到5厘米，
重量據長度而定，
一般為15公斤。
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戰繩訓練被稱為
身體訓練的“綜合訓練神器”
它不僅能夠提升肌肉力量，
還會對平衡性、穩定性、爆發力等
綜合體能有著驚人的訓練益處。
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戰繩都有哪些驚人的訓練效果呢？
1、鍛煉核心肌肉群
不論是健身小白還是老司機，
我們訓練的項目都需要有一個穩定的基礎。
在甩動戰繩的過程中，為了保持身體的穩定和平衡，
需要核心肌肉的控制力來維持。
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2、鍛煉爆發力
瞬間之間的快速力量的變換，
因此我們從中能收穫到爆發力量，
在甩繩的時候，速度越快，越能體現了爆發力。
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3、鍛煉身體的協調力
想甩動戰繩並不容易，要根據甩動節奏的快慢、
高低來控制甩動的頻率和力氣，
從左右手的交換中，整體協調也會進步。
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4、鍛煉身體的平衡
從戰繩的訓練過程中，
配合深蹲、跨步蹲、左右轉移的變化，
對身體的平衡能力時一項挑戰。
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5、讓肌肉線條更飽滿
戰繩訓練是一項肌耐受力的為主的訓練，
因此會幫助我們肌肉的線條更加完美。
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6、鍛煉體能
就以上幾點，不難看出這是一項消耗大量體力的運動。
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戰繩有哪些常用的訓練動作？
1.交叉波浪
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鍛煉部位：肩、手臂、腹、腿
每組30~60秒
2.雙手反手波浪
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鍛煉部位：肩、手臂、腿、腹
每組30~60秒
3.左右強摔
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鍛煉部位：手臂、腿、肩、背、臀
每組30~60秒
4.轉胯
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鍛煉部位：胯、背、臀、腹、腰
每組30~60秒
5.力量大滿貫
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鍛煉部位：腰、肩、腹、腿
每組30~60秒
注意：5個動作為一個大組；完成後休息60~120秒，共做3~4個大組動作。
可能看上去好像很容易
當你真正甩起來的時候，
你就會發現真的是一項綜合訓練。
試過的人才懂！ ！
—— END ——
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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