健身不是火箭科學，心態+方法+堅持+付出！

1、運動讓你更年輕

經常鍛煉不僅讓你擁有健康，更能讓你顯得年輕些。 20多歲的時候不進行鍛煉，等到35歲之後就會老態龍鍾了，所以鍛煉要趁早。

最簡單的鍛煉就是隔天跑步一次，每次30-40分鐘，隔天練引體、俯臥撑、徒手深蹲、卷腹，每個動作4-6組，每組10-15次，當你覺得簡單的時候就增加次數，只要你堅持一年，就會驚喜的發現體脂變少了，腹部贅肉不見了，八塊腹肌出來了，屁股變翹了，大小腿線條漂亮極了。

2、減脂和減重沒有必然關係，

不是說你減了體重，脂肪就會減少！

比如：一個90KG的人，皮脂25%，基礎代謝大約2000卡為例。開始節食減肥，體內大約的變化如下：因為控制飲食，所以代謝率會降低，身體不知道你在幹嘛。

所以先會把消耗熱量的東西分解掉，也就是肌肉，這樣會造成你代謝率更低，身體存水也會減少。再加上你本身吃的就少，所以開始會顯得有效果，這類傻寶寶幾乎都是看見稱的數值少了，滿心歡喜，殊不知這樣減肥反彈後更悲劇。

3、減肥不可能告訴你，一個月減多少斤……

這本質上是個目標，比如你可以把一個月減5KG當做目標。但當一個人告訴你一個月減5KG的時候​​，你就要考慮下，這是不是神人了，因為沒法算出來，起碼現階段不會。

就算能算出來，也要在一個人的身上浪費太多時間。你要是簡單的通過代謝和食物的營養攝入，只是會算個大概。因為體重在減少的過程中，運動的消耗也在改變，而且這期間影響的因素太多。本質上來說，你可以把一個月減多少斤當做一個目標。

4、減肥，沒有輕鬆的

減肥是個體力活兒，減肥不可能很輕鬆，除非你本身就不是很胖。減肥不可能有什麼無痛技術。輕鬆解決減肥煩惱的，因為脂肪實際上是很寶貴的資源，只不過在這個衣食無憂的年代生活的太安逸了，試問一句，衣食無憂了多久？

目前人類還沒有進化到把脂肪直接輕鬆分解，對於你的身體來說，他時刻待命，為你囤積脂肪，面對隨時到來的飢荒，所以減脂和你的身體本能在做鬥爭。

既然是這樣的情況，就不要想著輕鬆、快速的減肥了。目前唯一可取的減肥方式就是通過運動，運動減肥的原理很簡單，通過運動把脂肪分解掉。

5、關於女生減肥

有些女性天生風韻型的、或者天生那樣的比例，先打擊一下。有些就算瘦下來也和她們眼中的目標大相徑庭，所以別叫歪曲的審美破壞了自己的美。

你可以在你自己的框架下追求健康，追求好的形體，但是別追求不屬於自己DNA的東西。現在只要你沒有毀容，什麼類型的女生都有人喜歡。

6、什麼是肌肉性肥胖？

還有一類人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點像歐美人，這種叫“肌肉性肥胖”。

大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難，需要極強的毅力，且不容易看到效果。她們的一大特點是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型，就只能默默加油了。記住，這種人手腕是特點。

7、女人可以有肌肉嗎？ （必須的啊！）

很多女孩子不但聞“脂”色變，更是聞“肌”色變，肌肉難道真的這麼恐怖嗎？

首先要明白，不管你是男還是女，是胖還是瘦，只要你是正常人，你身上都有639塊肌肉，堅韌地連接在骨骼上，正因為這些肌肉收縮並帶動骨骼，你才能隨意活動。

所以說郭富城有肌肉、姚晨沒有肌肉，這話是錯的。正確的說法應該是郭富城的肌肉強，姚晨的肌肉相對較弱。

8、長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？

（這個問題同樣有很多女生擔心）

前面說過，肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊肌肉。而脂肪是過剩營養的堆積，主要是皮膚與肌肉之間。

這個可以參看豬肉，瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪。這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋的蛋黃和蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？

當然不可能，所以請放120個心。長時間不鍛煉，肌肉可能會鬆弛，但絕對不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉就OK了！

9、你知道自己的基礎代謝率是多少嗎？

人吸收的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎代謝，一個是行為代謝。也就是： 消耗的熱量=基礎代謝+行為代謝。

行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等。而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭髮和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消耗和吸收（也叫食物熱效應）等，這些都要消耗熱量。

只要你活著，哪怕一天睡24小時，行為代謝為0，但基礎代謝是一刻也不停的。一般女性每天的代謝量約為1200卡路里，男性約為1600卡路里。有的健美先生甚至能達到3000卡路里。

基礎代謝一般佔總代謝的50%以上，對於一個不愛運動的女生來說，可能會占到80%。

10、偶爾運動不等於健身

懶得運動會傷身害體，而偶爾運動更會害體傷身。週末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室裡坐著，基本沒運動，身體實際上已經適應了這種狀態。

週末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每週鍛煉3至5次。

11、怎樣減掉腹部贅肉？

肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身減肥而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。

有氧基本是必須的，但比有氧更重要的，就是飲食，飲食不是該吃什麼不該吃什麼，而是吃多少，營養成分密度如何，熱量比重怎麼分配，說是健身，其實更多是營養科學。

12、練腹肌飲食很重要

你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。沒有熱量肌肉不會增長，但過多的熱量將增加脂肪。如果你努力並持續練了許久的腹肌卻仍看不到。那你就應該檢討飲食了。