腹肌並不是男人的專利，女性同樣需要練出腹肌和馬甲線，現如今，女孩子們逐漸摒棄了那種骨瘦如柴的身材，漸漸喜歡上了健身中的健康身材，那就是輪廓分明的肩部，有一點線條的背部，當然還有最受大家歡迎的，那就是我們今天要說的馬甲線，那到底如何練出馬甲線呢？今天我們就來教教大家，讓大家的腹部不再是肚腩！
女性同胞們，只要你擁有足夠強度的鍛煉，你並不需要節食來減肥，相反的是，在你練馬甲線的同時，你更需要多攝入蛋白質，因為在你鍛煉的時候，你的肌肉細胞被撕裂，我們需要通過營養再次來補充他，讓他擁有更飽滿的體積，才能讓我們的馬甲線和腹肌越來越明顯，我們建議在訓練後，喝一勺蛋白粉或者吃一塊牛排，這樣的營養攝入才是正確的選擇。
其實訓練方面，動作我們並不需要太大的場地就可以完成，有的女性訓練者害怕去健身房，所以我們推薦的這些動作，都是在家就可以完成，只需要你擁有一塊瑜伽墊，我們躺著就可以訓練我們的腹部了，既然這麼簡單，那希望每個女性訓練者都能夠勤做這些鍛煉，既可以讓你的身材變得越來越好，也是一種積極向上的生活態度，何樂而不為呢？
下面我們就來介紹五個動作，這些動作雖然每個都有每個獨特的動作要領，但是有一個原則是我們在腹肌鍛煉時必須要記住的，那就是我們必須通過腹肌去發力完成動作，而不是身體其他部位，也不能依靠慣性進行，那樣的訓練時沒有意義的，雖然你做了，但是你卻達不到效果。好了，下面我們就一起來看看吧！
動作一：雙手撐於地面，臀部略微抬起，開始時，雙腿左右交替移動，隨著腳部的移動手部也相對應的發生位移，整個過程中註意的是我們要收緊我們的腹部，這是一個非常訓練我們核心的動作。
動作二：平躺於瑜伽墊之上，上背部略微抬起，開始時雙腿抬高後屈膝向上半身靠攏，此時雙手環抱住雙腿，腹肌用力收縮，感受到腹肌有緊繃感為正確。
動作三：平躺在地，雙手抱頭，上背部略微抬高，一隻腿伸直，一隻腿屈膝保持不動，開始時左右轉體，讓我們的腹部帶動我們的身體轉動，做5次以後交替腿部和方向。
動作四：採用坐姿，坐於瑜伽墊之上，雙腿伸直，臀部著地，開始時一隻手朝相對的腳觸摸，交替進行，該動作也需要很好的核心穩定性，剛開始做的時候身體會左右傾斜，但不用慌張，把節奏放慢即可。
動作五：平躺於地面，雙手抱頭，開始時收緊腹部肌肉群，單腿屈膝，另一條腿伸直，再加上左右的轉體動作，這個動作比較難，是基於幾個基本動作之後的複合動作，但是對我們的腹外斜肌和腹內斜肌都有非常好的訓練效果。
別再只想要瘦了，乾瘦的身材並不能顯示出女性的魅力所在，鍛煉你的馬甲線吧，讓你的腹部也充滿活力，讓你在這個夏天的末尾階段好好的秀出一把身材，成為眾人目光的焦點吧！最後，祝每一位女性健身愛好者，早日練出秀色可餐的馬甲線！
WQF
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
