想做行走的衣服架子，請先認真練好這個部位

想做行走的衣服架子

必須要有一副倒三角的體形

而其中最關鍵的就是肩

給大家分享一套肩部的訓練

認真練

動態熱身

1. 俯臥肩內收（2*15次）

2. 彈力帶肩胛後收（3*10次）

3. Y形上舉（2*10次）

肩部正式組訓練

NO.1

熱身組2組x10次小重量

5組x5次借力推

NO.2

4組x8-12次

NO.3 Drop Set

2個重量遞減

3組x15RM每一側

做到力竭後用稍微輕一些的重量做到力竭

每一側3個遞減組

（放慢動作速度）

NO.4

4組x8-10次

NO.5

頂峰停頓1-2秒

4組x12-15次

（放慢動作速度）

NO.6

3組x10次

組間歇30-60秒最佳

後期會很虐，堅持住！

感受肩部肌肉收縮非常重要！