又到了必講的瘦身動作啦！健身界有三個扛把子動作「深蹲、硬拉和臥推」，這三個動作會讓你使用全身大部分的肌肉群，對整個身體綜合力量的提高有很大的幫助。 
所以，「硬拉」是一個非常必要的訓練，建議一周至少一次。看到這裡，軟妹紙們是不是都退縮了？其實，「硬拉」 世人對其有太多的誤會。醬醬就講講「硬拉」緣何上榜三大健身動作！ 詳解：「硬拉」 「硬拉」屬於全身力量訓練，它是鍛煉上下肢力量的重要方法。不僅如此，它強大的伸髖機制和對下背部以及核心區其他肌肉起到巨大刺激，而且對上背部甚至是上肢肌肉都能起到良好的鍛煉效果。
上面這些，你不感興趣？長期不良姿勢導致我們體態會出現一些問題：圓肩，頭前引，骨盆前傾，膝起伸，X型腿等等。如果你能夠正確做好硬拉，這些不良體態，都可以得到很好的改善。
男性同胞們，你們的福音到了，如果你經常練習「硬拉」 可以明顯增加你們XXOO的能力，別的我就不多說了！ （當然，大負重的深蹲也有這個效果哦！） 國外不少體能相關從業者將「硬拉」列為與蹲、單腿蹲、推、拉、旋轉等五個人體基本動作模式並列的第六個動作模式。 「硬拉」灰常重要，在某種程度上，它是唯一可以媲美和代替深蹲的全身練習。 （當然，這並不是說深蹲不重要，二者的鍛煉價值都是無可取代的）
如何練：「硬拉」下面篇幅比較長，蜜妞兒們耐心觀看哦！大家也不必要把這個訓練想得那麼複雜，有心理壓力，其實它就是把重物從地上拉起來，僅此而已。 ①準備：腳的站距、站位與重心。 「硬拉」練習中，腳的站位大致和深蹲的要求一樣，但一般來說採用足後跟與髖同寬的站距。膝關節的走向都要和腳尖一致（此時腳尖可以朝前也可以微微打開）。
當然，有些人也會根據自己的實際情況進行調整。注意一點：起始姿勢膝關節應微微碰觸手臂內側。 
腳要怎麼站呢？槓鈴應在你身前的地板上，在直立狀態下你的脛骨微微貼著槓鈴桿，那種感覺就像你穿著褲子，槓鈴貼著你的褲子而沒有貼著你的皮膚，有種似貼非貼的趕腳。 
這個時候，槓鈴桿的投影正好落在你的足中，那麼這也是我們的重心所在。 ②起始姿勢：稍微屈膝，大幅度屈髖，腰、背部挺直，挺胸收腹，雙臂自然伸直，雙手環握槓鈴。 
在起始狀態下，肩高於髖，髖高於膝，此時背部接近水平，但並不是水平，這一點是「硬拉」的顯著特點。注意：肩在槓鈴前方一點的位置（肩胛骨在槓鈴正上方的）：這樣有助於力量的傳遞，保持槓鈴貼近身體；並且能夠保持槓鈴豎直的運動軌跡並且不會出現繞膝的現象。 
手要怎麼握？醬醬推薦半環握，它並不是將槓鈴死死的攥在手掌心，而是四根手指勾住槓鈴，然後拇指繞過來鎖住食指和中指這樣可以讓你鬆開的瞬間避免受傷。 「硬拉」通常採用雙手正反握的方式，為了避免左右肌力不平衡，所以建議雙手輪替正反握。 ③站起來：醬醬在前面費口舌醬了那麼多，就是為的這一刻，真心不容易！
在槓鈴離地之前，深吸一口氣，讓我們的身體所有肌肉要先緊張起來，每一個關節上下都具備張力，這樣有助於保持姿態穩定。
然後在保持軀幹姿態不變的情況下，伸直膝蓋，慢慢將槓鈴抬離地面（方向：沿小腿皮膚豎直向上）。這樣膝蓋就不會和槓鈴打（peng）架（dao）了。等到槓鈴到接近膝關節下方脛骨附近時可以加速伸膝伸髖，軀幹挺直，大幅度拉起槓鈴至直立體位，這個時候你可以小小吐口氣但是要憋住大部分的氣哦。注意：整個過程都應該保持軀幹姿勢穩定，挺胸直腰，在拉起直立時仍然如此。
④放下：有一點醬醬要強調：「硬拉」在站起的時候先伸膝後伸髖；在放下的時候先屈髖後屈膝。 
這樣做是為了保持槓鈴豎直的運動軌跡，避免出現繞膝的現象，所以我們從直立位向下放的時候，要率先屈髖，臀部後移，軀幹前傾。然後待槓鈴接近膝關節時，仍然是微微屈膝。待槓鈴降到膝關節以下時，增加屈膝的角度，放下槓鈴. 然後在慢慢放下的完成後，吐氣。醬紫，我們就完成了「硬拉」的整套動作啦，看著很難其實慢慢練習就能夠熟練啦！ 
女性同胞做不了這種普通的「硬拉」，可以選擇相撲式「硬拉」； 如果沒有槓鈴，在家怎麼練習呢？醬醬告訴你個好方法，你可以用一摞書、裝滿水的水瓶、或者是有重物的書包，分分鐘都能做「硬拉」啦！不過，醬醬和你說的這種替代方式，健身大神可能會不承認：因為他們認為一點五倍體重以下都算沒拉過硬拉！美好的一天，從學習「硬拉」 開始！
