避免攝入多餘的熱量，你該知道這些方法

NO.1 避免菜湯

菜餚中的湯汁，往往是下飯的最佳伴侶。

但之所以美味，因為裡麵包含了脂肪（肉中分解出的）、湯、醬油、味精/雞精，等等。實際上，這菜湯可以說，除了熱量和味道，毫無益處。

NO.2 避免油性調味料

有人說醬油鹽分太高，但從熱量角度，醬油卻是減脂期的極佳醬料選擇。相反，油醋、蛋黃醬、甜辣醬，都含有不同程度的脂肪和糖，並不屬於低卡選擇。

其次，一些乾料，比如孜然、辣椒面、蒜粉，其實都是不錯的“零熱量”調料。

NO.3 避免所有“奶x”

不管是奶茶、奶精、奶糖，都含有不同程度的脂肪和糖，屬於非天然乳製品，或者牛乳衍生品。如果你必須通過乳製品獲取蛋白質和鈣等營養，建議選擇牛乳。

如果不在乎熱量，全脂乳事實上營養優於低脂和無脂乳。但如果在減脂期，還是選擇低糖低脂奶吧。

NO.4 避免過多堅果

一小把花生，就可以讓你的四十分鐘有氧的消耗付之東流。

大部分堅果雖然能提供一些不飽和脂肪酸，但畢竟一克脂肪九千大卡的熱量不是開玩笑的。

NO.5 避免非天然飲料

除了個別運動飲料，大多數非天然的商品飲料都應該盡量避免。為什麼？除了簡單醣外，它們幾乎不提供任何營養。

還有人完全用運動飲料替代飲用水，這也是一個錯誤。

即使是運動員，也不會將運動飲料當成水來喝，那樣會攝入超量的糖分。即使是健康的鮮榨果汁，也要適量飲用。這裡指的不單純是果汁的攝入量，而是三大常量營養素（碳水化合物、脂肪、蛋白質）之間的平衡。