夏天前練出迷人的腹肌和細腰，你需要這麼做！

據說，練腹肌前一定要大聲念句話才有效果！ ~

“腹肌，是廚房裡吃出來的”

每個健身房裡總有幾個

重度“腹肌痴迷症”患者

一周7練，1天1練，動作還能不重複

各種招儿都用了

只為了打造一個清晰可見，棱角分明

比例對稱，完美無比的8塊腹肌

就醬。 。 。

在你開始腹肌撕裂之前

你需要知道一些事實

真的要避免鑽牛角尖！

01

腹肌和其他肌群並沒有什麼不同，

如果想要腹肌增大，也需要增加負重，

給它們相應的刺激和破壞，才能促進其生長。

02

不管什麼腹肌訓練動作，對腹肌都會有效果，

重要的是能提高你去鍛煉的興趣，

但實際上所謂的上腹肌、下腹肌動作，

並沒有嚴格意義上的針對某個區域，

正向卷腹和反向卷腹，並沒有多明顯的差別。

03

腹肌可以經常練習，而且相對其他部位的練習，

運動距離較短，也意味著做的功較低，

即使增加負重，也依舊可以比其他部位更頻繁的練習，

每週2-3次最佳

（其實並不像你想的一天一練）

04

腹肌形狀很大程度上是遺傳的，

比如說6塊和8塊，甚至10塊，

你沒辦法練出幾塊，包括腹肌的形狀，

有些人可能並不是相對（兩側會交錯）。

（仔細看，典型的交錯型腹肌）

05

腹肌也會增大，

它和其他部位一樣，多練多長，

所以，想想就知道了，

想要有小細腰的女生，

深受練哪兒減哪兒的毒害，

結果天天練，各種強度的練，

最後發現整個腰粗了….悲劇了…

06

假如你肚子上有一層膘，

不管進行什麼“神奇”的腹肌訓練，

也無法給你清晰的巧克力肌肉…

趕緊治好“腹肌痴迷症”，

你真不必達到很乾的狀態，

像這樣

也沒有任何必要，可以看到清晰的腹肌即可，

稍稍一點點的腹部脂肪只會對你的健康有好處的。

既然腹肌和其他肌肉一樣

需要多角度去刺激

那麼你就需要知道

你所認識的腹肌其實包含…

除了你看到的腹直肌以外

還有腹內外斜肌、腹橫機

所以在你一次的練習中

最好能夠選擇有偏向的動作

把這幾部分肌肉都有練到

其次對於腹部的訓練

4組x10-20次的安排是合理的方式

動作難度較大，次數減少

難度較小，則次數增加

或者更具重量，重量大則次數少

重量輕則次數多

可在A/B兩組中各選2個動作進行練習

A組

B組

其次

一定要做的練習-真空腹

能夠加強你的腹橫機

建立一個“隱藏​​的塑腹帶”的效果

小腰+腹肌，堅持做效果很明顯

如何做？

深深的呼氣，把肚子裡的氣全部吐出去

然後用力的吸肚子

用力保持這個狀態

放鬆-重複

此外可以完全爬在地上進行

坐姿

跪姿

別忘記好好減脂哦！

—— END ——

賞飯、投稿、合作請加微信：