健身動起來

什麼時間段健身最好?以及各時間段需要注意的事項

到底是晚上運動好,還是早上跑步好呢?相信大多數有健身習慣的人都有考慮過這個問題,有的人說早上運動一天都精神好,所以早上好,有的人說晚上運動有助睡眠,所以晚上好。那麼究竟什麼時間好呢?

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早上時段運動:(06:00~11:00)

如果是早上剛起床沒​​多久,身體這時處於半睡眠機制(肌肉、神經等生理條件),所以要有足夠的熱身,用來喚醒身體各項機制,才能夠更好的進入到運動的狀態中。

而到了冬季,室內外的氣溫差異較大,所以早起運動, 最關鍵是充足的熱身、根據你要練的項目有針對性的肌肉激活喚醒運動,以及水分的補充和冬季的保暖措施。

早起運動能讓你一整天充滿鬥志,能夠延長一整天的高代謝率,尤其如果你有早起練一些力量訓練、徒手自體重訓練,會產生一定的後燃效益,在一天當中都能讓代謝處於較高的水平,對於燃脂來說,非常有幫助。

而且增加專注力,讓身心感到愉悅!早起運動,能使一天更有精神,也能增加專注力跟意志力。

什麼時間段健身最好?以及各時間段需要注意的事項

需要注意的事項

  • 確保有進食,只少應該有一定糖份的攝入, 主要原因是避免低血糖帶來危害身體的風險 ,且不說所謂的早起禁食運動能夠減脂一說,而且運動的能量大部份來自於醣類,脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的,所以說,如果你擔心吃點東西會影響到你晨跑、或者其他運動,不如喝點蜂蜜水、或者吃半根香蕉,只要能避免低血糖就是好的。
  • 睡眠問題, 如果你前一晚有睡眠不足的話,沒必要強求一定要早起運動 ,即使你有晨練的習慣,睡眠不足會影響運動的成效,更何況健身的本質在於健康,不如多睡1小時,養精蓄銳後,下午再戰!
  • 循序漸進開始運動,如遇天冷,延長熱身的時間,不要立刻開始強度太高的運動,一來是身體機制都沒有完全甦醒,貿然開始高強度運動,會讓身體節奏跟不上,容易發生一些不必要的損傷,二來是本該負責主要發力的肌群都沒有進入狀態,包括神經系統都處於半甦醒狀態,很難做到平日里的重量或者速度。 多一些進入狀態的時間,和熱身時間是關鍵。

什麼時間段健身最好?以及各時間段需要注意的事項

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下午時段運動:(14:00~18:00)

此時身體肌肉的血液供給量充足,這時你的體溫也會較高, 肌肉及神經的狀態不錯, 同時中飯後身體糖份充足,更能釋放更多的能量,此時神經反應與力量中肌肉的表現會來得更好,受到運動傷害的危險也會降低。

需要注意的事項

  • 如果你是戶外運動,一定要做好防曬,戶外運動紫外線很有可能會讓你曬傷了。同時要注意不要頂著大太陽去運動,很容易發生中暑問題。其次,很容易發生身體脫水的問題。
  • 不論在何種環境下運動,隨時補充水分,注意是隨時,不論你口渴不渴,都要隨時補充一定的水。

什麼時間段健身最好?以及各時間段需要注意的事項

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晚上時段運動:(18:00~21:00 )

晚上運動有助於減輕壓力,肌肉及關節也更有彈性,也較不易受傷。

需要注意的事項

  • 大部份的人會選擇在這個時間段健身,但要注意的是,不宜太晚, 至少在每天的作息睡眠時間前3-4小時不宜健身,會使交感神經處於興奮的狀態,進而影響睡眠,使睡眠質量更差。
  • 且因為多數人都會選擇在這個時間段健身,所以健身房基本會處於飽和狀態,器械也會有排隊等候的情況, 所以最好是提前規劃好自己的健身計劃,包含替代動作,替代計劃,比如當天安排胸部,第一個動作是平板臥推,如果平板槓鈴有人佔用,是否可以用啞鈴,再或者先做器械夾胸,使用預先疲勞法則?等等此類方式方法,避免空等待的情況發生,影響健身效果。

什麼時間段健身最好?以及各時間段需要注意的事項

最後

一天中什麼時間段健身最好?

其實關鍵在於個人的作息時間

根據自己的生物鐘去調整健身時間

重要的是要聽從自己身體的指示和節奏

讓身體在某一個特定的時間段形成習慣

畢竟每個人因為工作或者其他原因

作息時間也不盡相同

也就不存在適用於所有身體運動能力的理想時刻。

但一定要注意到每個時間段應該注意的事項

才能事半功倍的去健身!