健身人群中，完不成一個標準引體向上的人大有人在。因為引體向上對上肢力量要求極高，對背部、肩部、手臂等處的肌群都有極大的鍛煉效果，是上肢力量訓練一個非常重要的動作。 你能做幾個引體向上？歡迎討論！引體向上對於發展背部肌肉，讓上肢變成倒三角體型有著顯著的效果。

在練習引體向上時，我們需要注意以下幾點：

1、發力點的使用：在背部，而不是手臂。 2、控制節奏：上拉時不慌不忙，最高點保持1-3秒，下放時緩慢下放。 如果做不了一個標準的引體向上，可以採用彈力帶等輔助進行鍛煉。