如果今天只有1 個小時能好好運動，去掉換衣服、熱身拉伸，在所剩無幾的運動時間裡，面對那麼多不同的器械和運動種類，到底哪一種更有用呢？

是在戶外跑步？還是和去健身房的人群搶跑步機、啞鈴？似乎聽起來都不是「省時、省心」的選擇。更有效、更多樣的選擇有嗎？當然有！這就介紹給大家！ （按正常情況下燃脂效率排序）

第六名：橢圓機

減脂指數✭✭✭

橢圓機的特點在於：能夠很好地訓練我們上下肢的協調能力，鍛煉心肺的同時還能緊實下半身，而且對膝蓋衝擊力比較小。關節疼痛的小夥伴，使用橢圓機鍛煉的話，會更加安全和舒適。

正確的橢圓機使用方法：雙手要輕握器械扶手，手隨腳依次向前蹬踏，手腳運動協調後，再慢慢增加手推力及拉力。

初學者可以嘗試90 秒鐘的衝刺，快速的踩踏，再慢速2-3 分鐘，反復20 分鐘，你就會汗流浹背，感覺今天有大量運動到的效果。

第五名：臥式自行車

減脂指數✭✭✭☆

除去這個坐著的地方很容易讓人想玩手機，其實臥式自行車也是一個對下半身關節較為溫和的鍛煉器械。很適合體重較重、膝蓋疼痛、或是還在運動後酸疼中恢復的小夥伴們鍛煉。

臥式自行車還有一個好處在於，因為器械的設計，雖然是坐著的，但一樣能刺激到臀部肌肉！不過因為臥式自行車沒辦法刺激到上半身的肌肉群，除非願意狠下心來調高阻力，否則能燃燒的熱量確實不高。

第四名：台階機

減脂指數✭✭✭☆

台階機是非常適合減脂黨使用的有氧器械，可以在短時間內快速提高心率，讓人滿頭大汗，還能讓全身都參與進來，尤其是臀部肌肉的刺激！

不足點是：

• 不常見
• 小腿肌肉的參與較多（做完台階機後，一定要花時間拉伸小腿肌肉，避免粗腿）
• 不適合膝蓋不好的人長時間使用

說到這兒火辣君也忍不住再嘮叨一次，健身不一定非去健身房。台階機不常見，但是樓梯可是到處都有的～回家時爬個樓梯，也能給自己有效鍛煉哦！

第三名：動感單車

減脂指數✭✭✭✭

動感單車的設計很大程度還原了戶外騎車的效果，並且是按照競速單車的情境來設計的，所以過程中可以站著騎、半蹲騎，也能很大程度調整手臂角度。

動感單車是比較理想的有氧器械之一，但現在健身房的課程強度不一，很不容易跟下來（或者強度一般），並不適合每個人。所以火辣君給大家推薦一個間歇騎車的規則：

衝刺10 秒，慢騎50 秒

再衝刺20 秒，慢騎40 秒

···依次類推···

衝刺50 秒，慢騎10 秒

試試看，不信你練不爽！

第二名：劃船機

減脂指數✭✭✭✭☆

劃船機是在2000 年開始出現在市面上，但是一直到近幾年才真正火起來。主要原因是一直到近期大家才發現劃船機的種種好處，它可以訓練到身體大部分的肌肉群，但對各關節的衝擊卻是非常低的，而調動的肌群越多，消耗的熱量自然也就越多。

它無疑是燃脂效果最好的有氧器械之一，也是Crossfit 中最常用的器械。

在使用劃船機前，火辣君來個溫馨提示：許多小夥伴喜歡一邊做有氧器械時一邊看視頻，讓時間過得快一點。不過，劃船機對於標準的動作很有要求，在操作時最好保持專注，才不會讓自己受傷、做無用功。

第一名：拳擊

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拳擊是一項結合有氧運動和力量訓練的高強度運動，需要調動身體的每一塊肌肉，可以同時提高心肺和力量水平，減肥塑形兼備。

英國一項研究顯示，拳擊是最消耗熱量的運動，一小時拳擊平均消耗800 大卡熱量，遠超跑步機一小時的580 大卡和游泳的650 大卡，堪稱最有效的減肥運動之一。