男女同效高强度腹肌健身计划：1个月练出腹肌马甲线！

要想练八块腹肌的公狗腰或者迷人的马甲线，首先的体脂率低，如果你体脂率在10-15之间，就能很快的练习迷人的马甲线腹肌来。下面这套最强的腹肌锻炼法只有9个动作坚持锻炼1个月全方位的练出你想要的腹肌来。如果你体脂很高也不要灰心，每周坚持做5-6次有氧运动训练（跳绳、慢跑、快走、爬楼梯、hiit训练）30分钟，推荐hiit训练。

调整你之前不健康的饮食习惯，多吃粗粮食物。一个月也能练出腹肌来，只是没有体脂率低的健身者那么明显，在坚持2-3个月体脂率降下来了后八块腹肌马甲线自然而然的就会漏出来了。原理和技巧就不多说了往下看锻炼动作与运动量。

动作一：20次一组 2-3组

动作二：10-12次一组 3-4组

动作三：8-10次一组 2-3组

动作四：30次一组1-2组

动作五：10-12次一组 2-3组

动作六：保持6秒

动作七：保持60秒

动作八：20次一组 3-4组

动作九：5-8次一组 2-3组

锻炼时会让你大汗淋漓一定要及时补充水分运动中补水：可以随时补水，但是不要一下子喝太多。每天不要熬夜保持7-8小时的睡眠这样身体肌肉才能有效恢复是锻炼效果明显。坚持吧几个月后你的身材就会是下面这样了！！！