女人练瑜伽一直绕不开的话题——生理期该怎么练习瑜伽？生理期该不该练习瑜伽？

大姨妈可以来，瑜伽还是照样可以练的。

根据个人情况，

如果身体不舒服，当然可以选择休息或者练习今天推荐的生理期瑜伽序列。

如果身体没有不舒服，可以练习阴瑜伽、哈他瑜伽等轻柔的体式，但是不能练习倒立的体式。

今天推荐的生理期瑜伽序列，如果你经期紊乱，而且长期有痛经的情况，建议整个月每天都练习。如果没有痛经以及其他生殖系统问题，那么只要在生理期那几天和前后一两天练习就可以了。

经期瑜伽序列

要求：环境要干净整洁

辅具：两个枕头+眼罩

注意：

• 不要在体式中强迫深入

• 来到舒适的姿势，放松肌肉紧张

• 用枕头支撑

• 如果不舒服，加多点枕头

• 用毛毯保暖

• 仰卧体式用眼罩盖住眼睛

1.仰卧金刚坐

• 先来到金刚坐，膝盖并拢。

• 小腿分开，脚掌在臀部外侧。

• 枕头竖着放在身后。

• 缓慢躺下来，眼罩盖住眼睛，双手打开，掌心朝上。

• 保持3-5分钟。

2.仰卧蝴蝶式

• 坐下来，弯曲膝盖，脚掌相触。

• 枕头竖着放在背后，臀部抵住枕头边缘。

• 缓慢躺下来，眼罩盖住眼睛，双手打开，掌心朝上。

• 保持3-5分钟。

3.坐立前屈式

• 坐立，双腿伸直并拢。

• 两个枕头放在小腿上方，前额放在枕头上。

• 双手在两侧放在地面，保持3-5分钟。

4.单腿头碰膝式

• 坐立，右腿伸直，左腿弯曲。

• 枕头放在右小腿上方，前额放在枕头上。

• 双手在两侧放在地面，保持3-5分钟。

• 需要的话放两个枕头。

• 记得换边重复。

5.坐角式

• 双脚尽量打开，脚掌回勾。

• 枕头放在前方，吸气延展，呼气折叠。

• 额头放在枕头上，双手伸直放松。

• 保持3-5分钟。

• 枕头放在右腿上方，额头放在枕头上，双手伸直放松。

• 保持3-5分钟，换边重复。

6.挺尸式

• 躺下来，双脚打开，双手在两侧伸直，掌心朝上。

• 最好用毛毯盖住身体保暖。

• 保持5-10分钟。