头倒立其实并不难，但是初学者容易太着急进入体式，没有注意到很多细节，主要是根基，所以怎么也做不好。

下面提出做头倒立时常出现的错误，希望初学者在练习时注意避免。

1.双手距离太远

这里说的是三点头倒立。三点头倒立比支持头倒立头部需要更多力量，手的力量个30%，头的力量40%。如果手的距离太远，手就会用不上力，那么，头的压力会太大。再者，距离太远，那么手和头组成的三角形就会不稳定，容易往前倒。

改正方法：双手和头组成一个等边三角形，确保大臂小臂90°。

2.手肘距离太远

这里说的是支撑头倒立，双手交扣，手肘撑地的头倒立。在这里，头的压力比较小，如果手肘打的太开，大臂会用不上力，肩膀会塌陷。

改正方法：双手交扣之前，互抱手肘，手肘间的距离是一个小手臂的距离。

3.头承受太多的压力

虽然说是头倒立，但是头承受的重量并不多，特别是支撑头倒立和三点头倒立。这是头倒立的入门，等手臂、肩膀、脖子力量够了，再去挑战更高难度的变体。

改正方法：就是双手或者小手臂更多的力量往下压，减少头的压力。同时，肩膀上提，让脖子后侧放松，整个身体向上提。

4.肩膀塌陷

肩膀塌陷是很多人练习头倒立出现的一个问题，老师常常说肩膀远离耳朵，拉长脖子的两侧，就是为了改正这个问题。

改正方法：靠墙做头倒立，在肩膀下方垫砖块，刚好卡在肩膀上，先习惯肩膀正确的位置，而不是塌陷，最后再拿开砖块练习。

5.往后弯

很多人好不容易上去了头倒立，但是其实因为腹部力量不够，会把双腿向后，腹部向前推，来到保持平衡，而不是用核心。这不但不稳定，还给脊柱带来压力。

改正方法：头倒立时，骨盆要在肩膀正上方，初学者应该先把骨盆摆正，脚没有在头上方没关系，可以稍微在前方，注意，不是在后方，然后，慢慢地在保持骨盆位置不动的情况下让双腿慢慢向后来到肩膀上方，当骨盆位置开始动了，就保持在那里。