健身的朋友對麒麟臂都是情有獨鍾，在健身房也可以很自然地看到排起隊地練習肱二頭肌，各種彎舉。但實際上， 肱三頭肌的體積約是肱二頭肌的兩倍 ，練好肱三頭肌，會讓你的臂圍瞬間有一個突飛猛進的變化，這也是健身高手區別於健身新人的一大地方。

一、肱三頭肌所處位置

對於肱三頭肌的鍛煉，很多人都比較忽視，不外乎是在練胸日，練完胸肌後順帶練一下肱三頭肌。其實，有效地重視肱三頭肌的鍛煉，會給你的臂圍增加意想不到的驚喜。

二、肱三頭肌鍛煉注意細節

• 重量不必太大
• 注意角度
• 動作放慢
• 選取較少幾個動作做透

三、動作實例

今天，我們選取3個針對肱三頭肌的鍛煉動作，希望對你有所幫助。 動作1：這個動作簡單易做，注意保持上半身的不變形，手掌比肩略寬。做4組，每組12-15個。 動作2：採用龍門架繩索方式，採用重量遞增方式，做4組，每組10-12個。 動作3：平躺在凳上，雙手各持小重量啞鈴，做雙臂臂屈伸，注意保持上臂角度盡量不變，才能有效讓肱三頭肌做功。做4組，每組12-15個。