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Q我家孩子今年6岁，做运动时感觉动作不是很协调，也比同龄的小孩反应慢，我应该带他做些什么训练？

A 5~6岁的儿童应该具有一定的平衡、协调和灵敏能力。具体来说，他们应该能在斜坡、荡桥和有一定间隔的物体上较平稳地行走，能以手脚并用的方式安全地爬攀登架、网等，能连续跳绳，能躲避他人滚过来的球或扔过来的沙包，能连续拍球。如果你的孩子还不能做到以上动作，也不要太着急，多鼓励他（她）参加运动或游戏。在选择训练时注意：1.要利用多种活动发展身体平衡和协调能力，如走平衡木或沿着地面直线、方格行走；玩跳房子、踢毽子、蒙眼走路、踩小高跷等游戏；2.发展动作的协调性和灵活性，如鼓励孩子进行跑跳、钻爬、攀登、投掷、拍球等活动，玩跳竹竿、滚铁环等传统游戏；对于拍球、跳绳等技能性活动，不要过于要求数量，更不能机械训练。

Q我在健身房训练时，看到很多人带护具，比如腰带、腕带等。请问我需要戴吗？

A 通常是大肌肉群参与且重量比较大的练习会使用护具，如硬拉、深蹲等，负重较轻的动作通常并不需要。因此，这主要是看你的训练内容及训练强度。护具的作用主要是在负重较大时增加关节稳定性，避免受伤。例如，深蹲时戴腰带主要是保护腰椎，避免负重过大而使腰椎受伤。除了护具之外，我们也建议多做些深层肌肉的训练，以增加关节的内在稳定性，这样也可以起到预防损伤的作用。

Q我的肩颈经常不舒服，做腹部训练时脖子和肩颈更难受，如何缓解？

A肩颈问题现在很普遍，主要与大家的工作和生活习惯有关。工作中长时间伏案或使用电脑、生活中经常使用手机这些习惯都会影响到我们的姿势。而长期不良姿势，如圆肩、头前引（图1），都会导致颈椎压力改变，引发肩颈肌肉酸痛。想解决这个问题，首先要进行姿态的调整：使用电脑时，都要保持挺胸、沉肩、收下巴的良好姿态（图2）；并且在训练中多伸展上斜方肌（图3）及加强中下斜方肌（图4、图5），来帮助我们保持正确体姿。至于做腹部训练时肩颈也会感觉比较酸痛，是因为腹肌发力不够而使用颈部肌肉代偿所导致的。首先，在做腹部训练时要始终保持收下巴，这样可以减少颈部肌肉用力；其次，也可以改变腹部训练动作，尽可能让颈部放松，减少其参与，如阿拉伯卷腹（图6）。

Q我基本不吃主食，并每周保证2~3次训练，但体重还是减不下去，这是为什么？

A首先，减肥不应该只关注体重，而是应该看体脂百分比是否有变化。如果你的目标是减肥，那确实是应该从两个方面着手：一个是饮食，一个是运动。饮食方面，我们最应该关注的是脂肪的摄入量，而不是仅限制主食的摄入。另外还要关注2~3次运动的安排。我们知道，如果想减脂，应该是以有氧运动为主，因此每周2~3次、每次30分钟以上的有氧运动是最基本的；其次，也要配合适当的抗阻力训练，以保持肌肉量，这样才能有较高的基础代谢率，增加每天的热量消耗。

Q我今年50岁，身高1.63米，体重50公斤，特别喜欢跑步。但听说跑多了会伤膝盖，请问我该怎么跑？

A我们先简单了解下膝关节的结构。膝关节是身体最大的一个关节，它的结构复杂，在参与下肢活动的同时比如，在应激时产生皮质醇激素。这些激素在高强度运动之后或在过度训练期间分泌增加。当过度训练后，你血液中类固醇激素的水平会显著上升，而睾酮水平会下降。如此，你将处于分解代谢主导的阶段，也不可能增长肌肉体积。

而发生的退化也是其中最常见的。因为关节表面覆盖着一层软骨，软骨相对硬骨而言容易变形、血液循环差，因此再生能力较差。如果因为运动不当、劳损的原因造成软骨磨损，那损伤可能就是永久性和不可逆的。这就是很多人说跑步伤膝盖的原因，但也不能因此而否定了运动的好处。我们要在科学、合理地安排好训练频率、训练量的前提下跑步。对你的这种情况来说，建议每周3~4次，每次30分钟的快走或慢跑训练，对于保持心肺功能有益，同时也不至于因为量太大而增加膝盖的磨损。另外，跑步前后多做伸展，平时也增加一些下肢肌肉的耐力训练，都会改善关节稳定性及柔韧性，这些对于预防跑步带来的损伤都有帮助。