健身时，推荐大家遵循的力量训练顺序
胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）的原则。
胸背顺序可以对换，因为胸背的训练都需要借助手臂来完成，所以安排计划上前后顺序无所谓。
所以一定要把手臂的训练安排在最后，要不然手臂练完没力气了，无法再来辅助完成胸背训练。
胸背是男人上肢最重要的部位，你知道如何同时虐爆胸背部吗？
其实胸、背是互相对立的拮抗肌肉群，一起练能让你虐出完美的倒三角和厚实的胸肌。
胸+背超级组的训练教程，让你找回酸爽的feel！
拉扎尔胸背超级组计划。共九个动作！
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选择能力范围内的大重量，每个动作8~12次，共三组。男人就该对自己狠一点，虐起来！get