健身動起來

伏地挺身刺激你的肱二頭肌,三頭肌,胸肌,練出一身好肌肉!

男人在做伏地挺身時,會分泌大量的汗液,汗液的排出能帶走體內很多的有害物質和廢物,也會清理掉一些負面情緒,對舒緩心情,調節情緒有一定的幫助。

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伏地挺身是常見的健身運動,主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。完成一個伏地挺身,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合,這幾乎可以檢測到身體每一個部位。

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伏地挺身是大家最熟悉不過的運動,伏地挺身簡單嗎?簡單,但同樣也可以很難。

要給伏地挺身增加難度,其實有很多方法。

下面的伏地挺身從入門到進階,刺激你的肱二頭肌,三頭肌,胸肌,那感覺,酸爽!

1、上身高物支撐

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2、寬臂伏地挺身,雙手大於肩寬

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3、跪姿交叉抬腿窄距伏地挺身

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4、握拳俯臥式伏地挺身

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5、後墊高伏地挺身

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6、後墊高交叉腿伏地挺身

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每天熱身後來一組,上身肌肉,胸肌,臀部都有明顯刺激和變化,手臂力量和耐力提高很快。

每個動作10次,每天一到兩組,適合在家徒手進行,無需器械也可健身。