好身材是練出來的，不是餓出來的。怎麼健身效果最好？學習幾個公認的健身步驟，讓你更高效鍛鍊，降低受傷幾率，更快練出好身材！
步驟1、進行熱身訓練，花5分鍾時間進行動態拉伸激活身體肌群，潤滑關節，進行10分鍾慢跑幫你提升體溫，逐漸找到健身的感覺，這樣可以避免肌肉拉傷，降低受傷幾率。
步驟2、進行力量訓練，在體能最充沛的時候進行力量訓練，可以讓你舉起更大的重量，這個時候注意力也最集中，不容易受傷。
我們要學習動作的標准軌跡，放慢動作速度，從低負重的訓練開始，合理分配肌群訓練，每個目標肌群安排4-6個動作進行全方位鍛鍊。
力量訓練的時候不需要每天鍛鍊同一肌群，每次訓練後目標肌群要休息2-3天時間，才能進行第二輪訓練。
隨著肌肉力量的提升，再慢慢提升負重水平，這樣可以慢慢提升肌肉力量，練出更出色的身材線條。
步驟3、進行有氧運動，力量訓練後安排20-50分鍾有氧運動，減脂人群要以有氧運動為主，增肌人群要以力量訓練為主，你可以選擇慢跑、動感單車、健身操、跳繩、HIIT間歇訓練，根據自己的體能情況選擇適合自己的運動內容，這樣更容易堅持下來。
健身的時候，要保持運動多樣化，循序漸進提升訓練強度，這樣可以避免減肥陷入瓶頸期，讓你更快瘦下來。
步驟4、有氧運動後要進行拉伸放鬆訓練，靜態拉伸為主，以此來改善肌肉充血問題，緩解肌肉酸疼感。冬天健身後要注意保暖，不要吹風，否則容易感冒。
健身的時候，牢記這4個步驟，讓你花最少時間，練出更好的身材。
