大家好！歡迎您來到科學健身吧，我是馬克。上期文章和大家分享了，要想通過調整飲食來減肥的朋友，一定要注意控制血糖的穩定。內容中提到了一定要合理吃主食，最好是沒有精加工的穀物和澱粉類食物。
減肥的朋友之所以不敢吃主食，是因為不知道吃多少合適，怕吃了主食影響減肥效果。
現代化城市發展迅速，這樣一來我們的工作性質開始由體力勞動向腦力勞動轉變，這使得我們每日的熱量代謝大幅度下降，已經達不到成年人，每日的正常消耗（男2500-3000大卡/日，女2000-2500大卡/日），而飲食方面剛好相反，食物由粗加工轉變為精加工，我們每天吃的食物熱量不斷增加，這就使我們的身體逐漸發胖。
下面馬克就告訴大家減肥期間，每天該吃多少主食，馬克在長期的健身工作中發現，現代辦公室人群和久坐人群，男士一般每日的熱量代謝在1600-1800大卡，女士一般每日的熱量代謝在1200-1500大卡，換算成主食的熱量呢：男士每天要吃960-1080大卡左右，女士每天要吃720-840大卡左右，這樣剛好滿足身體的需要量又不會超標，如果想減肥那麼在上邊的基礎量上每天減少15-20%左右。
具體到食物的量，家用或餐飲店的小碗，一平碗的米飯熱量大約在180-235大卡左右，單位食堂的大饅頭一個熱量大約在460-520大卡左右，超市出售的中等大小的饅頭一個熱量大約在285-315大卡左右，也就是說身體每天需要的營養素「糖」必須以主食的形式提供，這樣既能基本滿足身體機能正常使用，又能合理的消耗自身儲存的脂肪。
知道常見主食的熱量後，相信大家自己可以計算出每天主食的攝入量了，如果你還是含糊不清，那麼給馬克留言！我在科學健身吧等你！
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