減肥期間，盡量控制進食量。但是有很多時候晚上會餓，不吃容易影響睡眠，可是吃宵夜又擔心長胖，那到底該怎麼做呢？
如果減肥期間晚上感覺很餓，可以適當吃點東西，比如高蛋白或低能量的食物。
01 香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它食物纖維含量豐富，還可以促進排便。
02 蘋果
一個中等大小的蘋果大約含80千卡，屬於低能量。其次，吃蘋果還可以補充膳食纖維，可減緩消化速度。
03 低脂or脫脂的酸奶、牛奶
牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像胺基酸那樣發揮鎮靜的功效。
04 桃子、梨、黃瓜等低糖果蔬
宜選擇含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全，便會變成脂肪。
晚上餓了，可以吃點桃子、梨、黃瓜等低糖果蔬。比如黃瓜每100克能量為15千卡，是一種能量低、含水量極高的蔬菜。
05 雞蛋
一個煮雞蛋只有75千卡，但約含有7克的蛋白質，可以延緩胃的排空速度，延長飽腹感。
06 燕麥
燕麥是一種低糖、高營養食品，燕麥中的β－葡聚糖可減緩血液中葡萄糖的增加，燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。
晚上實在太餓，攝入健康低卡的食物，對於減肥計劃影響不大，但是也要注意控制量和不要加糖或者各類醬汁。
大家如果有減重方面的問題，想咨詢陳偉教授，可以發郵件到郵箱，陳教授會定期為大家答疑解惑。
