坐月子，有些新媽媽想奶水多，這樣對寶寶好！又有些想做完月子就瘦下來，這樣對自己好！奶水要多，自然要多吃，想要瘦，自然不能多吃！那到底坐月子要怎樣吃，身體恢復快的同時，還能滿足媽媽們的各種需要呢，請看下文講解。
首先，坐月子，主食不能少。
我們吃的米、面等主食，為我們提供身體所需的60%的能量，因其含大量碳水化合物，是我們身體的主要供能食材。奶水要豐富、體能要盡快恢復，主食就要足夠。建議量一天400克左右。想要保持身材的寶媽，可以少吃多餐。
第二，肉、奶、蛋、豆要給夠。
以上幾類食物中，富含優質的蛋白質和脂類，奶和奶製品還是鈣的良好來源。為了讓寶媽能有好身材，推薦魚禽肉優先，畜肉近量瘦肉，少吃或不吃加工類和醃製品。推薦肉類每天攝入量2兩。蛋兩個，奶兩杯。這些食材，日總攝入量建議300克以內。
第三，蔬菜水果不能忘。
膳食纖維和維生素的主要來源就是蔬菜水果。建議選品先選色，「好色」才新鮮！一周水果蔬菜選下來，最好能配條彩虹。紅橙黃綠紫最好都有！蔬果一天建議量，蔬菜500克，水果200克。
第四，別忘了，要喝水！
成人每天的需水量在1500ml左右，寶媽們要餵奶，需水量會更大。注意，這里說的需水量，是指白開水或者純淨水。不要因為每天都喝湯了，就不喝水了，這樣是不對的呦！
最後，月子裡盡量少油少鹽，油吃多了，孩子如果消化不好，容易腹瀉！三個月內的寶寶，對大分子蛋白質吸收都比較差，愛吃海魚的媽媽也要注意，不能吃多呦！
