炎炎夏日的来临，让很多妹子们都穿的越来越清凉，但是很多身材一般的妹子却因为身材问题不敢穿性感的热裤。其实只要腿好看，很多妹子还是能穿热裤出门的。当然为了满足广大女性的梦想，今天就来说一下瘦腿的几个动作，让大家在炎炎夏日大胆的穿热裤出门，再也不用穿长裤把自己包裹的严严实实。

无负重深蹲

双手置于胸前，脚尖向外，挺直上身，然后慢慢的下蹲，直至大腿平行于地面或者髋骨略低于膝盖为止后起身深蹲一直是公认的锻炼腿部的良好动作，要说道瘦腿肯定是必不可少的。

相扑浅蹲

深蹲是对于整个腿部的锻炼，而浅蹲则是更加注重小腿和大腿后侧的股二头肌的锻炼。股二相当于手臂的三头，特别容易长出拜拜肉，所以股二的锻炼必不可少。

单脚左右跳

很俏皮的一个动作，很像小时候的跳皮筋。这个动作主要是针对小腿的锻炼，需要注意的是跳的时候要尽量让脚尖着地，然后膝盖尽量不要弯曲，达到类似于提踵的一个过程。

臀桥

翘臀是每个妹子所向往的，扁扁的臀部谁都不喜欢，而现代人久坐更是让臀部更加扁平。所以臀桥这一动作九显得很重要了。双腿夹一个枕头来加大发力程度达到更好的刺激效果。

夹腿运动

动作幅度略小，大家仔细看会发现双腿夹枕头的动作，这么做主要是为了锻炼大腿内侧的肌肉，那个地方也是十分的容易长肉，大家要注意做的时候臀部是抬起腾空的。

侧抬腿

这个动作主要针对大腿内侧和臀部，侧卧着将上方的腿部膝盖抵住地面，然后经历抬起下面的腿来回摆动以达到锻炼目的。

以上的每个动作大家可以按照时间或者组数来完成，比如每个动作做30秒或者每个动作做10个为一组。完成四组才开始下一个动作，具体的数量大家量力而行。当然锻炼完腿部要记得拉伸腿部的肌肉，很多人缺少拉伸会使的腿部的肌肉缺乏收缩从而看起来很粗，所以拉伸必不可少，当然也可以做一些网上的简单的腿部按摩来防止自己的腿部水肿，都是很好的瘦腿方法。当然锻炼才是瘦腿最好最持久最容易见效的方法。

方凌涛