硬拉是健美運動中的王牌動作之一，這種大重量的上拉動作對於握力是一個巨大的挑戰，所以很多訓練者在訓練時喜歡採用正手反手混合握法（Mixed grip）。

一、正反手握法優點

1、大重量硬拉時，能固定槓桿，拉起大重量。 2、防止大重量硬拉時，握力不夠造成的槓桿脫落以至於造成危險。

二、正反手握法的缺點

1、左右手受力不平衡。 2、因為受力不均導致的身體有輕微傾斜的可能。 3、反手握法單側肱二頭肌受力較大，有受傷的可能。

三、正手握法示範

四、正反手握法示範