很多胖宝宝会走入一个误区就是单靠运动就可以减肥！其实减肥不是我们想的这么简单，单纯的运动是不能让我们瘦下来的 。单靠运动成功的人，只有1%。通过美国减肥堂的实验发现最主流的减肥方法就是饮食和运动的结合。
跑步对于胖宝宝来说，还真是不适合的。因为胖宝宝跑步的时候，对膝盖的冲击力是正常走路时候的7倍多。运动和饮食对于减肥瘦身的重要性，运动占减肥的30%，饮食占减肥的70%。
但是如何做好运动呢？
要想做好运动必须做好3个运动原则
1、运动方法 ：日积月累，每天进步一点点…
2、运动的秘诀 ：不怕你千招会，就怕你一招绝”
3、运动的规律： 少次数、多组数
运动减肥误区
1.多运动就可达到瘦身目的
运动是为了消耗人体内的热量，但是这样做效果并不明显。科学实验，你每天打网球几个小时所消耗能量才是一两瓶甜饮料热量，只要你喝上一瓶努力就白费了。瘦身就是制造热量， 减少摄入（饮食）增加消耗（运动）。
2.空腹运动是否损健康
美国健美运动中心堆帕博士认为，空腹进行适度的步行、跳舞、慢跑、骑自行车等运动，其瘦身效果比饭后运动要好。运动量适宜对于热能消耗也会较少，我们贮存的能量完全够的，不会影响健康。值得注意在饭后一小时内和睡前一小时内不要跑步锻炼。
3.每天坚持半个小慢跑能够减肥？
要知道运动40分钟以上才能开始燃脂，30 分钟的慢跑基本不会燃脂的，所以不是在瘦身，只是锻炼身体。只是强心肺耐力，提高机体抵抗力，抗衰老。除非我们做无氧运动（力量型训练），如游泳 跑步 骑单车、跳绳、健身操等，其特点 ：运动强度高、频率高，持续时间短，易疲劳。
4.运动瘦身是全身好还是局部好？
只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，调节是全身性的，不是局部的。所以不管是全身还是局部都是可以瘦身的。
瘦身最难在于坚持，而人的意志力总是脆弱的。一个人的战斗是孤独，而一群人是强大的。欢迎您与自控力达人、瘦身明星一起花2个月养成自律、自控的生活习惯，做到长久瘦身不反弹。
