想做一个美美的海豚式？可是手臂核心没力怎么破？

今天推荐的一套练习，是由瑜伽女神Kino编排的，从肘板支撑开始，一步步到肘板倒立。

试试，你就知道从肘板支撑到肘板倒立有多远……

-第1步-肘板支撑

• 手肘对齐肩膀，小手臂平行

• 启动核心，腹部内收上提

• 保持脖子后侧延展

-第2步-海豚式

• 从肘板支撑，脚慢慢往头顶方向走

• 脚跟抬高，臀部来到肩膀正上方

• 背部保持延展

-第3步-单腿海豚式

• 从海豚式，弯曲一条腿靠近胸腔

-第4步-手肘撑地的乌鸦式

• 把膝盖放到大臂后侧，来到手肘撑地的乌鸦式

-第5步-分腿肘板倒立

• 初学者建议靠墙练习，单腿向上蹬

• 双腿分开更容易平衡

-第6步-屈腿肘板倒立

• 初学者建议靠墙练习

• 双腿蹬上去，弯曲膝盖，更容易平衡

-第7步-肘板倒立

• 初学者建议靠墙练习

• 双腿向上伸直并拢，背部一条直线

你能做到第几步？