健身房遍地皆是，每天去健身房鍛鍊也成為了一種潮流。這時我們都忽視了自身的需要。那麼利用自重訓練與利用器械訓練有什麼優缺點呢？
徒手自重訓練的優點：
1、無場地限制。
2、無額外的道具輔助。
3、可以隨時隨地的訓練。
4、基本不需要花錢買健身器材（個別的可能需要城市基礎設施類的）。
運動後人體的代謝水平顯著增強，也就是說，運動結束後，減肥才真正開始。
跑步瘦不下來？這套減肥動作讓你月廋20斤！
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每個動作做12-15次，做3組。酌情增減次數。
腹部要持續收緊發力，打造漂亮的腹肌！