增肌是一個健身中一個永恆的話題。即使你是一個已經過了減脂期的健身族，依然會為增肌而操心。

一、增肌的要素

我們都知道增肌中需要注意的“大重量”、“念動一致”、“頂峰收縮”等原理，在具體增肌訓練中，高密度和多組數的關係一定要做到協調，否則會嚴重影響增肌效果。

二、高密度的原則

訓練中的“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息60秒鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉迅速增大，就要縮短組間休息時間，頻繁地刺激肌肉。

三、多組數的關鍵點

“多組數”和“高密度”是緊密相關的，也是建立在高密度的基礎之上。如果你只是想起來就去做幾組二頭彎舉或者臥推個幾組，顯然不能達到目標肌肉群增肌的目的。對於增肌期的訓練安排，應針對細化部位進行60~90分鐘的時間集中鍛煉，每個動作安排8~10組左右，才能充分刺激肌肉，一直做到肌肉飽和為止。

四、訓練是否到位？

訓練是否到位需要訓練者通過長期的健身訓練，進行自我感受，可以明顯的感受是目標肌肉部位酸、脹、堅實、飽滿、外形明顯粗壯等等。 只有把握好了“高密度”與“多組數”的關係，你才能在增肌訓練中圓滿達到增肌的設定目標。