三角肌後束所處的位置在我們的目光所及之外，所以很容易被人遺忘。 看不見不等於不訓練，但一說到三角肌後束的練習方法，很多人都是欲哭無淚!因為有很多不滿足感存在於三角肌後束的訓練之中，往往是找不到發力的感覺，或者是稍微做一兩下便感到肩膀發酸發痛，很容易影響訓練的感覺。 今天選擇三個有效的動作來講解針對三角肌後束的練習，記住，三角肌後束不需要過多過大的重量，做好以下三個，足以能讓你收穫滿滿的泵感。

1、三角肌後束位置

三角肌後束位置如圖綠色線條處所示，小編表示，這個位置確實太靠後，對於自拍族的你確實很容易忽視這塊區域。

2、為什麼要訓練三角肌後束？

很多健身新人可能會問，既然三角肌後束平時目光所及不到，為何我們還要這麼辛苦去練它？話說回來，三角肌後束是整個三角肌的有機組成部門，也是構成虎頭形態麒麟臂的必須部位之一。如果不練它，就像美麗的花朵少了花蕊，你說還完整嗎？

3、三角肌後束訓練方法

A、反手窄握引體向上這個動作簡單易學，而且單槓架或者龍門架在健身房幾乎是標配，反手窄握槓，意念集中在三角肌後束上，將自身拉起。這個動作屬於復合動作，其主要發力點在背闊肌、三角肌後束，以及肱二頭肌上。 B、坐姿俯身側平舉坐姿與站姿均可，但對於健身新人來說，坐姿的穩定性更好。採用小重量啞鈴，在安全可控範圍內，胸部盡量靠近腿部，將意念集中在三角肌後束上，全程手臂略彎曲，想像這個手臂是一個整體在沿軌跡運動。 C、繩索面拉用龍門架繩索，將滑輪位置調至肩膀高度，雙手各持繩索兩頭拉向面部。

4、針對三角肌後束的訓練需注意事項

三角肌後束塊頭並不大，但它是構成整個虎頭形狀肩部的重要組成部分，在訓練的時候，一定要掌握好重量的控制，切勿選用超出自身控制範圍的大重量，不僅會造成肌肉拉傷，還會影響後續整體的訓練計劃。小重量、多組數是一個不錯的刺激方法。祝你早日擁有強大的肩膀！