我们健身不仅是为了增强我们的体质，使我们拥有更大的力量，更好的运动能力，还有一个重要原因就是，为了使我们的身材变得越来越好，穿衣服也显得出我们壮硕的肌肉，而对于男性训练者来说，胸肌无疑是最能在穿衣服时显示出来的肌肉，如果拥有发达的胸大肌，则会把我们的上衣绷起来，让我们的姿态显得更加挺拔。

而训练胸肌在很多训练者看来都是一件常事，每个人都会在一个星期内安排一到两次的胸部训练，但是并没有多少人掌握到了练胸的精髓所在，这导致的后果就是，你的胸肌始终原地不动，你的卧推水平始终突破不了自己的极限，其实练胸也是一个技术活，很多人在练胸时，经常把动作做成偏向于训练我们手臂的动作，导致这个问题的原因就是我们没有掌握好发力感。

拿胸部训练的黄金动作卧推来说，我们经常犯的错误一是我们的握距太窄，如果我们的握距太窄我们的动作就变成了窄距卧推，有一定常识的朋友都知道窄距卧推主要是训练我们的肱三头肌的，除了这个错误，还有就是我们卧推时不仅要注意我们胸部和手臂的问题，还要在意我们的后侧背部的问题，因为背部和胸部属于拮抗肌群，在卧推这个动作时，我们的背部其实起到一个强大的支撑效果，如果我们不把背收紧，肩胛骨锁定，那我们的卧推其实也存在着问题。

在任何训练动作中，除了做到我们动作的规范性之外，我们还要自己靠自己的大脑去想我们的目标肌群在发力，因为大脑控制着我们肌肉的收缩和放松，下面我们就来介绍几个训练胸部的动作，希望大家通过动图能够看到动作的标准性和肌肉的收缩程度变化。

动作一：平板哑铃卧推

我们平躺于卧推凳上，双手各握住一个哑铃，掌心朝前，如果掌心朝上的话会给你的手腕关节造成过大的负担，和卧推一样，开始前要把肩胛骨收紧，向上推起时胸部和肱三头肌同时发力，到顶端时可稍作停顿以达到持续刺激肌肉的效果。

动作二：上斜哑铃卧推

这个动作和前面说到的平板哑铃卧推相比，优点就是可以更加刺激到我们的胸部上部，而如果训练出了发达的上胸，我们的胸部整体则会变得更加挺拔，动作中需要注意的就是将哑铃下放时，直到手肘与地面平行就停止下放，否则对肘部的压力也会很大。

动作三：器械推胸

这个动作虽然固定器械，但是也有它的好处，它可以更加孤立我们的胸肌发力，因此器械推胸一般放在我们胸部训练中的最后去做，经过了卧推和其他训练动作以后，再用这个器械来孤立强化我们的胸大肌是一种非常好的选择。

动作四：颈后臂屈伸

这个动作不仅可以作为我们的肱三头肌训练，也可以用来训练我们的胸部，因为在我们手臂屈伸的过程中，我们的胸肌也在进行一个收缩拉伸的变化状态，这样看来，肱三头肌和胸肌是一个相辅相成的动作，互相训练也互相维持着各自在肌肉群当中所应该发挥的作用。

总而言之，训练胸部不仅要会做正确的动作，更要学会动作如何去发力，只有你掌握了正确的发力，你的胸肌才有可能增长起来，最后，祝每一个训练者都能够早日训练出强壮的胸肌，撑起你的T恤！